問題2:動態圖片讓肚子打滾。
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問題三:卷腹怎麽做正確的卷腹方法是“卷腹”是軀幹屈曲的動作，活動範圍小，只有腹肌參與。傳統的“仰臥起坐”是以髖關節為軸進行運動，由髖關節和軀幹同時屈曲完成，活動範圍大，髂腰肌、股直肌、腹肌群都參與運動。兩者的區別是髖關節不動；仰臥起坐對髖關節有活動作用。由於髖關節的活動，胸椎12和腰椎1-5連接的“髂腰肌”到大腿和股骨的距離在加強後會縮短，導致腰椎前彎，骨盆長時間前傾的不正確姿勢，會增加背部壓力，導致腰痛。
問題4:求腹卷的標準動態圖。20分中，腰部不能離開地面，臀部穩定不出借自己，背部盡量用腹肌擡高，這樣就可以了。
問題5:正確的卷腹方式有圖解，正確的卷腹方式，怎麽做。放松頭部，抓住瑜伽墊的雙腳。
卷肚子的時候把健身墊拉起來，瑜伽墊可以換成毛巾。
腰部始終緊貼地面，臀部微擡。
問題6:各種肚皮卷的動態圖片，配文字說明。100積分tieba.baidu/p/2948750812
tieba.baidu/p/2802908524
這些都是~很全~不方便發到這裏。
滿意請選擇滿意答案~O(∩_∩)O
附上傅娟向林傑求婚的圖片~
問題7:傳統卷腹怎麽做？最好拍壹張目標鍛煉部位的照片:腹直肌上部(上腹部)
動作要領:
1.仰臥在地墊上，膝蓋彎曲90度左右，放松背部肌肉和脊柱，雙腿並攏伸展，雙腳平放在地面上。
2.擡起身體，保持下背部離地，雙手伸向小腿，然後回到原位，重復。
註意事項:
1.註意引體向上和仰臥起坐的區別:在擡起身體的時候，仰臥起坐不能離開臀部，而引體向上要求下背部不能離開地面，所以引體向上的幅度比仰臥起坐小，安全可靠，對腹部更有持續性。因為身體擡起30以上，腹部基本不受力。
問題8:坐著，卷腹。這個動作是怎麽做的？求坐姿卷腹圖:坐在椅子前面，雙臂交叉放在胸前，雙手撐肩，保持上背部挺直，不含胸。慢慢前傾，感覺腹肌收緊，保持在最低點5秒。重復10次。(如圖1.2所示)
2.坐姿:坐在椅子的前部，雙臂向前伸直，腹肌保持緊張，背部不要弓著，身體慢慢向椅背傾斜，背部輕輕接觸椅背後慢慢向前。重復10次。(如圖3.4所示)
問題9:卷腹和仰臥起坐有區別嗎？看圖，我覺得這兩個動作是壹樣的。兩者有什麽區別嗎？收腹是最常見的腹部運動之壹，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹。仰臥起坐不僅是為了練腹直肌，也是為了鍛煉髂腰肌和股四頭肌的力量。
問題10:腹肌怎麽練最有效？聽說卷腹很有效吧？怎麽做那件事？不如說明壹下，卷腹的力量太低了，老是這樣是沒用的。
鍛煉腹肌只需要壹兩個動作。練腹肌的關鍵是動作的強度，不是次數越多越好。比如妳壹次可以做200個仰臥起坐，還不如妳只能從兩頭做10。因為能做200以上的運動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯。在健美理論中，RM用來表示某壹負荷可以連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。6-10RM負荷訓練可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增長不明顯。
給妳四個動作:仰臥起坐、仰臥起坐擡腿、兩頭擡、吊腿(強度依次遞增)。如果妳能做10到20個仰臥起坐，那就做仰臥起坐和擡腿；如果能做10到20個仰臥擡腿，兩頭都可以。諸如此類。每周練習三次，每次壹個動作練習三組左右。
此外，體脂率高於10%的脂肪會覆蓋腹部肌肉。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果樓主小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周3到5次。如果不能壹次跑40分鐘，中間可以走壹段。