堅持2周收緊全身。
每個動作60秒，每天2-3組。
駱駝風格
1.小玲放醋改善圓肩駝背。
蝶形座椅
2.減薄大腿內側，改善小腿外翻。
腿部伸展
3.瘦腿改善肌肉小腿
4.羽絨狗式
瘦腿美化腿部線條
5.小橋風格
提臀瘦腿瘦腰收腹。
6.反面側板
塑造手臂線條，改進肩扣
消除腹部脂肪，瘦腰，美化頸部線條。
簡單的
胸腔打開，脊柱伸展。
頭向後仰，脖子放松，沒有肩膀。
收集核心
卷曲尾骨和提起恥骨
腳背著地，用手托住腳後跟。
腎臟在膝蓋的正上方。小翠的膝蓋也壹樣。
高級類型
駱駝風格
胸部提升
頸部松弛
身體前伸
腹部核心收緊
脊柱延伸
髓在膝蓋正上方。
如果頸部不舒服，需要收回衣領向前看。
大腿前側收緊
腳背強烈向下。
禁忌:
腰椎間盤突出、頸椎病、高血壓、易高血壓、偏頭痛、失眠、頸部或腰背損傷者不宜練習。
蝶形座椅
姿勢要點:
意識:
感受腿部內側的拉伸。
保持肩膀平坦
保持腰部挺直。
小腿保持在地面上，膝蓋盡量向下壓。
雙手相對握住雙腳。
體式功效:
拉伸肩部的背部和胯部以增加其柔韌性，有利於骨盆，並滋養膀胱、腎臟、尿道和生殖器官。有助於防止口臭，預防靜脈曲張，緩解泌尿系統功能障礙和坐骨神經痛。
密碼:
吸氣，雙手托住雙腳，背部保持挺直，大腿微擡。呼氣，向下壓腿，直到接近地面。重復這個動作，像蝴蝶拍動翅膀壹樣上下晃動雙腿，幾秒鐘後，妳的身體就會回到原來的位置。
羽絨狗式
姿勢要點:
禁忌:
生理期和血壓異常者禁用。
4/6
坐骨擡高(向後和向上)
不要彎腰。
不
不要扣膝蓋。
核心零件緊固
腳跟向下壓
大意
意識放在大腿後側和背部，警察的外旋並不比警察多。手掌向外張開更多，可以更好的拉伸肩膀，隨著每次呼氣加深體式。
功效:
1快速恢復精力，消除疲勞，緩解心臟壓力。
2.緩解腳後跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳後跟的骨刺。
3.加強腳踝力量，讓雙腿更均勻，消除肩脾骨區僵硬。
4.美化手臂線條，消除崇拜肉，舒展胸部和腋窩，排毒養顏。
密碼:
吸氣:腳尖向後勾，膝蓋離地，背部保持伸展，雙手向後上推臀部；呼氣:腳跟向下踩，慢慢伸直膝蓋；如果不能伸直膝蓋，可以稍微彎曲壹下。
喚醒臀肌+矯正骨盆
告別腰酸背痛+矯正腿型
簡單的
橋式
腦骨前移
大球胸的內旋骨盆控制骨和肉腔向上運動向天敞開。
腹部突出
頭部延伸
圓肩駝背
下背部塌陷
在後壹種情況下，機器肉
松開提肩，向後向下。
先進的
後灣
骨頭向上推
收集
胸部提升
小腿幾乎是垂直的。
肩脾骨找臀
放下雙手生根發芽
手離腳越近，難度越大。
雙腳同寬打開，腳跟可以輕輕擡起或用腳跟踩在地面上。
保持雙臂伸直，盡可能與地面垂直。
防傾斜板
姿勢要點:
收緊腹部核心提升
意識:
腹部核心，大腿前側
打開妳的胸部，向後推妳的肩膀。
大腿前側收緊力
雙腿並攏，收緊
雙腳並攏踩在地上。
不要聳肩
肘部不應過度伸展。
伸開手指，壓實地面。
頸部放松，自然下垂
註意:如果有手腕受傷，需要認真練習。
體式功效:
1.使胸腔打開，伸展肋間部位，這樣呼吸時，成千上萬的氣體才能進入肺的中部。2.反板可以使吸入的氣體滲透到全身，增強體內熱量，促進全身血液循環順暢。3.反板還可以鍛煉核心力量，提高腰腹部肌肉的柔韌性，燃燒腰腹部周圍的脂肪，減肥。
密碼:
甘蔗制備
2身體後傾，雙手直接放在肩膀下方，指尖向前。
吸氣，擡胸，伸腳。
4呼氣，雙手雙腳同時用力，骨骼向上擡起。
6頸部延伸，眼睛斜上方看。
6保持自然呼吸
吸氣，伸展脊柱，呼氣，坐回墊子上，回到手杖姿勢。