準備好抽煙吧。
第二步:下定決心，永不回頭。寫下妳想戒煙的原因，包括戒煙後的好處。比如戒煙後，吃飯的時候味道會變好，早上不再咳嗽等等。在妳實際采取行動之前，妳應該說服自己戒煙值得壹試。
第三步:在日歷上圈出壹天，在這壹天徹底戒煙。這是最成功的戒煙方式，也是痛苦最小的戒煙方式。如果家人或朋友能同時和妳壹起行動。
等待戒煙，在戒煙期前最艱難的日子裏，互相扶持，抵制煙癮，對戒煙非常有利。妳也可以因為其他原因選擇改變妳的日常生活(例如，當妳在度假的時候)
戒煙吧。壹些吸煙者發現向每個人宣布他們將在茶杯裏的風暴中戒煙是有幫助的。如果妳在意誌薄弱的時候不屈服，這可能是壹件值得驕傲的事情。
第四步:在最初的戒煙困難期，妳可以嘗試用任何東西代替香煙。口香糖或戒煙貼會有幫助。如果手指間沒有香煙，妳會感到空虛，那麽妳可以抽壹支。
鉛筆或鋼筆。此外，妳可以做本書推薦的放松練習，緩解香煙似乎為妳消除的緊張感。放棄(至少暫時放棄)壹些與吸煙有關的活動也會幫助妳戒煙。
救命啊。比如妳在家附近的酒吧喝酒的時候習慣性的點壹支煙，那就暫時不要去酒吧。避免鼓勵吸煙的情況。例如，坐火車、汽車和飛機。
走路的時候，選擇坐在禁煙區，也有助於戒煙。
第五步:妳應該享受不吸煙的快樂！別忘了，不抽煙的話，每周能省幾十塊錢。妳可以把妳用來買煙的錢省下來，買壹些妳買不起的東西作為獎勵。
第六步:戒煙前幾周，盡量多吃地熱食品和飲料。妳的食欲幾乎肯定會變好。當妳感到緊張和不安時(戒掉壹個上癮習慣的自然結果)，
妳經常被迫去找東西咀嚼，所以妳可能會增加幾磅體重。肌肉註射，戒煙前四周最難。大約八個星期後，妳對香煙的強烈欲望就會消失。這時，
妳可以開始減少零食了。
註意事項首先要正確認識這種癥狀的發生。吸煙者的身體會不斷調整自己的功能，以適應各種化學物質的入侵。當吸煙者戒煙後，身體開始修復並清除漫長的歲月。
月子裏抽煙留下的傷害和殘渣。因此，沒有必要擔心或不耐煩。這是壹個很正常的階段。這是身體通知妳它開始修復它的各個部分。身體修復需要壹段時間。
突然，時間長短因人而異。這個時候，妳的決心和毅力就可以派上用場了。熬過這個階段，然後妳會慢慢好起來的。