合理安排作息對改善睡眠至關重要，人的睡眠是有淺入深的，先進入淺睡眠，逐漸再進入深睡眠，進入深睡眠人才可以得到真正的休息，對於失眠患者來說主要是難以進入淺睡眠，壹定要感覺到有睡意的時候在睡覺，而且要為進入睡眠創造良好的環境和氛圍，比如聽聽舒緩的音樂，房間布置等等（後面還會專門講），還可以用熱水泡泡腳，並且要記錄每天晚上睡覺的時間（可以讓家人幫忙記錄），總結壹下規律，這樣每天晚上睡覺的時間基本就確定了，沒有困意的時候不要上床，否則在床上睡不著輾轉反側，浪費時間，還會給自己造成壓力，如果臥床20分鐘還不能入睡，可以起床從事壹些簡單的活動，等有睡意的時候再入睡，早上醒來後要立即起床，不能賴床，因為賴床會造成大腦供血不足，醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神，還會破壞人體正常的生物鐘規律，所以失眠患者不管睡多晚，只要睡醒後就要馬上起床。
失眠的患者盡量不要午睡。雖然午睡有很多的好處，但對於失眠患者來說午睡肯定會讓晚上休息的時間往後推遲，壹定要午睡的話也要控制在20分鐘左右。
睡眠的時間也不壹定要固定在8小時，如果睡了6小時，第二天精力充沛，不影響正常的工作，那也是正常的。
日常的生活中，大家都認為早睡早起是個好習慣，確實，早睡可以讓人有壹個更長的休息時間，早起也可以讓人精力旺盛，但對於失眠患者強制要求早睡早起可能做不到，即使在床上躺著，也不壹定睡著，而且無形中自己也有了壓力，我覺得這部分人可以考慮晚睡晚起，只要有睡意就睡覺，不管是幾點睡，只要保證自己有壹定的睡眠時間就可以，出生於1952年的俄羅斯總統普京就是典型的晚睡晚起的人，晚上處理國家大事要到很晚才能休息，第二天晚起，可是這絲毫沒有影響到他的 健康 ，他給世界人民的印象永遠是精力充沛的硬漢，這也給了我們很大的啟發，所以失眠患者關鍵是要有壹個理想的睡眠時間，而不是糾結8小時睡眠時間和早睡早起，每個人的情況都是因人而異的，比如我壹般晚上10點半睡覺，早上6點起床，我壹般不睡午覺，我覺得這7個半小時的睡眠時間就足夠了，白天感到精力非常的旺盛。（ 待續 ）
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