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9步瘦臂操 輕松練就迷人小手臂

導讀:手臂是最能暴露身上肉肉的地方,如果手臂不纖細,看著就很肉感。不妨和我壹起來學學瘦手臂的方法,9步輕松練就迷人手臂。

壹 平舉胸壓

1.雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。

2.保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小 指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。

這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。

二 拉伸後臂

1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨, 保持5秒。

2.爾後伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。

這是壹個拉伸性動作,能收緊手臂松弛的肉肉,但要註意量力而為,防止拉傷。

三 刷杯子瘦手臂方法

手臂盡量擡高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。

這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊致 *** 。家裏有真杯子需要洗的時候, 就可以拿杯子來刷哦,壹邊洗壹邊還能減手臂!

四 瘦後臂

1.左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。

2.左手向後屈曲,吸壹口氣,並維持20秒。

3.壹邊呼氣,壹邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重復動作各10次。

 五 畫圈瘦臂操

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

六 左手替右手 ***

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式 *** ,***做5次。

2.再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下, ***3 分鐘。

同理,也可以右手替左手按。

七 緊實手臂操

1在牀上雙膝跪著,然後身體俯身向前,用雙手支撐身體,擡起頭,視線朝向前方。

2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部,用膝蓋支撐身體重量,將兩腳的腳踝擡起並且 交叉,保持身體平衡。

3.兩手臂彎曲,做類似俯臥撐的動作,壹邊曲起身體壹邊挺起胸,壹直將身體曲到下 巴靠近牀墊,恢復,來回做十次即可。

此套動作最好在睡覺前五分鐘做。

八 手臂旋轉操

註意,這個和剛才第五個是不同的哦。

1.坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。

2.保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。

3.盡量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。

九 按壓硬塊

1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位,註意適中的力度,兩邊分別按壓30秒鐘 ;

2.沿著手掌向腋下的方向,由上而下按壓手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;

3.接著握住手臂,輕輕撫摸雙手手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘;

4.再將手掌呈90度角,使用掌心敲打著手臂,左右兩邊分別進行30秒鐘。

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