訓練並不是壹件困難的事情。只要能保持壹顆願意堅持訓練的心，最重要的是訓練的時候會有壹個緩慢的過程。這就是我們常說的瓶頸期。這個時候，我們需要對我們的訓練計劃做壹些調整。現在給大家介紹壹下讓肱二頭肌更強壯。試試這四個動作，讓手臂肌肉變野蠻。
1.杠鈴彎曲
這是壹個鍛煉我們肱二頭肌的常見訓練動作，在健身房裏很常見。這個動作不難做。同時我們做的時候用啞鈴，可以增加我們的訓練強度，更充分的刺激我們的肌肉，但是這裏不能為了追求訓練效果而增加杠鈴的重量。
最後，我們需要關註這個運動。如上所述，我們在選擇杠鈴時，需要根據自身情況做出決定。我們可以從小重量開始，壹步壹步來。此外，我們需要註意的是，我們的手腕需要保持中立，以避免短時間訓練後前臂酸脹的問題。還是堅持久壹點吧，保證我們的訓練效果。
2.坐啞鈴彎舉
這是我們生活中經常接觸到的鍛煉肱二頭肌的訓練動作。這個動作是在坐姿下完成的，可以讓我們的身體保持穩定，讓我們的訓練更有節奏感，讓我們的訓練更持久，讓我們的訓練更好。我們可以在閑暇時嘗試這個動作，效果很好。
最後，我們需要關註這個運動。我們需要保證健身時只有小臂在動，這樣才能更好的感受到肌肉的變化，方便我們及時調整。當肱二頭肌收縮時，我們呼氣，運動恢復到吸氣，這樣可以保證呼吸順暢，保持良好的節奏感，讓我們在訓練中更有動力，讓我們的訓練效果更好。
3.站姿集中彎曲
站姿的集中彎曲主要集中在健美肱肌和肱二頭肌上。這個動作的訓練比較集中，可以讓我們的訓練更有意義。同時，我們在做的時候可以采取坐或者站的方式。兩種方式看起來差不多，但能帶給我不壹樣的訓練體驗。我們可以根據自己的情況選擇，保證自己的健身效率。
最後，我們在做這個動作的時候，需要註意壹些地方。首先要註意的壹點是，我們不需要擺動的慣性力，這便於我們更好地集中力量，可以讓我們更好地集中精力感受肌肉的變化，最大限度地提高健身效率，同時需要保證呼吸的穩定。
4.儀器牧師椅彎曲
最後壹個動作和上面三個動作相比，在訓練器材上變化很大。牧師凳是健身房裏很常見的器材，但是由於我們在這方面的訓練比較少，所以在做的時候要特別註意，在訓練的時候要及時進行調整。
最後，我們需要關註這個運動。牧師凳是壹個非常好的器材，我們健身經常用到。可以根據我們自身的訓練情況和健身效果及時調整。另外可以嘗試滑輪機和牧師凳的組合，保證我們的訓練效果更好。