ABC理性情緒療法

(本文代碼:管理情緒和壓力(第壹部分))

美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯創立了著名的認知行為療法(ABC模式)來解釋上述事件。也就是說，激活事件A只是導致情緒和行為後果C(後果)的間接原因，而導致後果C的直接原因是個體對激活事件A的認知和評價所產生的B(信念B(相信)),即人的負面情緒和行為障礙結果(C)不是由某個激活事件(A)直接引起的，而是由個體對它的不正確認知和評價引起的。錯誤的信念也被稱為非理性的信念。如果事件A的解釋改為B1，那麽事件A引起的情緒和行為後果也相應地改為C1(見圖3-1)。

想象壹下:妳早上去上班，在大門口遇到壹個同事。他不和妳打招呼。這時候妳可能會想:他對妳有看法，因為他最近聽到了壹些關於妳的傳聞。如果妳這樣想，妳可能會很難過，發誓再也不和他說話。如果妳壹開始是這樣解讀這個事件的，那麽妳可以考慮重新解讀，換個角度思考:他壹定是在想什麽事情，太專註了，看不到妳，所以妳最好主動跟他打個招呼，問問他最近過得怎麽樣，有沒有什麽妳可以幫他的。如果妳這樣做了，得到了他積極的回應，那麽妳會感覺好很多，妳們的關系可能會加深。

ABC模型強調B的重要作用，認為A只是C的間接原因，B才是情緒和行為反應的直接原因。同樣的事件(A)由於對(B)的不同解讀，導致不同的結果(C)。

很多涉及情緒和壓力管理的心理學書籍和培訓都會提到ABC模型，但很多人給出的反饋是“知道”但“沒用”。我覺得缺乏實際訓練是壹方面。畢竟作為心理咨詢行業的重要工具，只有經過反復訓練才有可能在實踐中應用。另壹方面，在平時的敘述中往往會遺漏壹些關鍵點。

第壹點是ABC模式的重要性。ABC模式不斷循環，每個C都是自己的新A；通過自身對B的解讀，形成壹個新的C，從而進行自我循環；同時，每個C都可能是別人的A，通過別人對B的解釋，形成壹個C，對自己和別人都是新的A，從而進行體外循環。比如前面的例子，庫斯丁和妻子鬥嘴，就是不斷地把對方的回應C當成新的A，雙方據此重新解釋B，就有了自己的新C，這是壹個不斷循環和升級的過程。

就像在無聲電影裏壹樣。每個人都在不斷的寫自己的臺詞，每壹句臺詞都影響著下壹刻發生的事件。這些事件各有各的，也與他人相關，我們相互影響。積極的解釋可以讓我們很快忘記那些不愉快，也帶動周圍人的情緒積極起來；消極的解釋很可能會讓自己滑向更深的深淵，讓周圍的人產生消極的感覺。

第二點是難點。也就是說，B是自動思維，潛意識，是大腦無意識地自動進行的，來源於過去的經歷。當大腦認為自己應該有的形象與真實形象不壹致時，就會造成不平衡，然後就會自動糾正。對於大腦來說，最省力的辦法就是能夠把事情的原因歸咎於他人，歸咎於外部，雙方都歸咎於對方，最後的結果就是不斷升級。如果只能怪自己，就會不斷的問自己為什麽，怪自己，無法擺脫負面情緒。

對付自動思維的辦法就是意識到自動思維的存在，經過不斷的訓練是有可能改變的。這個自動思考的過程就是自言自語的過程(見下壹節)。

怎麽訓練？這是第三點，解釋a的方式。

Shachar在哈佛快樂課程中提到了壹個PPP方法，我在這個方法的基礎上做了壹些修改來解釋A，以便更有效地管理情緒和壓力。

-結束-

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前言

介紹

第壹部分:情緒和壓力管理

單元1:潛能和自我效能

1.1了解自己的潛力

潛能和自我效能(壹)

1.2阻礙潛能開發的因素