1，睡前要做的6件事
首先，刷牙，洗臉，擦身體
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安然入睡。看完電視後，洗臉擦身，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
第二，梳頭
古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
第三，散步
從容行走10-20分鐘，會讓血液循環到體表，睡覺後皮膚會“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，使大腦活動減少，入睡更快。
第四，喝壹杯加蜂蜜的牛奶
據國外醫學專家介紹，牛奶中含有能促進睡眠的l-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
第五，開窗通風
保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
六、洗(搓)腳
中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣，可以起到促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。
2、睡覺時不要犯忌諱
1，枕頭太高了
從生理上講，枕頭應該是8到12 cm。過低，容易造成“落枕”，或者因為血液流入大腦過多，導致第二天大腦腫脹、眼皮浮腫；太高，會影響呼吸道暢通，容易打鼾，而且長期高枕，容易引起頸部不適或駝背。
2.手放在枕頭上睡覺
睡覺時將手放在頭下，不僅會影響血液循環導致上肢麻木疼痛，還會增加腹內壓，久而久之還會導致“反流性食管炎”。所以，用手當枕頭睡覺是不可取的。
3、被套
被掩蓋容易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對健康危害極大。嬰幼兒不要這樣做，否則有窒息的危險。
4.張開嘴呼吸
晚上閉著嘴躺著是保持活力的最好方式，而張著嘴呼吸不僅會吸進灰塵，還容易讓冷空氣刺激氣管、肺部、肋骨。最好用鼻子呼吸。鼻毛可以阻擋壹些灰塵，鼻腔可以溫暖吸入的冷空氣，有益健康。
5.迎著風睡覺
睡覺時對環境變化的適應能力降低，容易著涼生病。古人認為，風為百病之長，善舉之數變；善於拍照的人，夏天也不是風吹日曬躺著。所以睡覺的地方要避開風口，床要和門窗有壹定距離。
6.坐著睡覺
有的人吃飽飯後坐在沙發上，打開電視泡壹壺茶，足夠舒服。可能是工作太累，看著電視睡著了，才讓第二個隱患出現了！因為坐著睡覺會使心律變慢，血管擴張，流向各器官的血液會變少。另外，胃消化需要供血，加重腦缺氧，導致頭暈耳鳴。有人說中午休息壹下。誰會帶被子去公司？找個地方呆著吧。東西是省了，但是身體會抗議。
總結:睡覺是壹天中最快樂的時候，什麽都不做，什麽都不想。但是睡前和睡覺前的壹些準備和禁忌還是需要提醒大家註意的！
3.睡前相關禁忌
第壹，避免睡前吃東西。
當人們進入睡眠時，壹些身體活動的節奏變慢，他們進入休息狀態。如果睡前吃東西，腸胃又會忙起來，加重他們的負擔，身體其他部位也得不到很好的休息，不僅影響睡眠，還會損害身體健康。
第二，避免睡前說話
因為說話太多會使大腦興奮活躍，讓人難以入睡。
第三，避免睡前過度用腦。
如果妳有晚上工作或者學習的習慣，建議先完成比較傷腦筋的工作，在快要睡覺的時候做壹些比較輕松的工作來放松自己的頭腦，這樣更容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，也就是壹直躺著，但還是睡不著，久而久之就會失眠。
第四，避免睡前情緒激動。
人的情緒容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前應盡量避免大喜大怒或擔憂憤怒，使情緒穩定。
五、睡前忌喝濃茶和咖啡。
濃茶和咖啡是刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人興奮的物質。睡前喝它們容易導致入睡困難。