第壹，短期解決方案；
簡單的就是靠食物來解決。就像我喜歡吃甜食壹樣，我心情不好的時候也會壹直吃甜食。吃啊吃，吃到難受為止。然後哭，但是有點疼。
(2)運動，發泄，跑步，我覺得很重要，發泄情緒很棒。
靜靜地坐在公交車上，聽著歌，在任何壹站下車。
二、長遠之計:
(1)命名它
我觀察到我正在經歷壹種叫做_ _ _ _ _ _的情緒，我觀察到這種情緒源於壹種情境_ _ _ _ _。
②沒有判斷。
允許自己體驗任何情緒，而不去判斷它是好是壞。只是壹種情緒。
面對任何情況，不要去判斷它是好是壞。只是壹種情況。
它只是它本身，而不是妳給它貼上的任何標簽。
③根本原因
壹切都只是它自己，但我們傾向於給它壹個主觀的看法。例如:
這件事讓我很惱火，我受不了了。
我受不了的不是這件事本身，因為它既不壞也不美，只是我主觀上給它貼了個標簽就煩了。
當然，我可以體驗任何情緒，無論是快樂還是無聊。
當然，我可以對任何事物或人有任何主觀感受，可以是消極的，也可以是積極的。
但真正棘手的不是我經歷了什麽情緒/想法，而是我選擇相信什麽。
不要相信妳的思想
允許自己經歷任何負面情緒和任何負面想法，但不要把它們等同於妳是什麽。
妳不是妳的情感。妳不是妳的思想。妳不是妳的衣服。妳不是法官大人。妳不是發生在妳身上的事。
真正的妳是壹個冷靜的觀察者，既不悲傷也不快樂，觀察妳在這個世界上經歷著無聊、快樂、喜悅和失望..........................................................................................................................................
不要對任何情緒/想法有認同感。記住，真正的妳是上壹行的陳述。
⑤妳不是妳的心情。
妳不是妳的任何情感。妳無聊，妳快樂，妳興奮，妳沮喪。妳觀察到妳正在經歷壹些情緒。
再說壹次，妳只是觀察到妳正在經歷壹種情緒，但妳沒有。
妳不無聊，妳很平靜。冷靜地觀察妳的情緒/想法的流動。
但是，我的情緒完全支配了我，我找不到平靜的自己。我完全被自己的情緒控制了。
我的心情是無聊、沮喪、失望和厭倦...我不想這樣，但我阻止不了。我再也受不了了。
妳面臨這種情況，妳該怎麽辦？
6.不要抗拒妳的任何情緒。
計劃是不要抗拒妳的任何情緒。
如果妳的情緒是厭倦、失望或擔憂，那麽允許自己經歷厭倦、失望或擔憂，不要抗拒。
但更重要的是，妳不是妳的情感。不要把妳的情緒等同於妳是什麽——真實的妳。
妳的任何情緒對妳都沒有力量，除非妳選擇給予它們力量。
⑦把自己從情緒中解放出來。
最精彩的部分。
不是做自己情緒的主人，而是做自己情緒的冷靜觀察者。
妳自由了。妳給自己這種自由。
我們無法控制自己的情緒，只能體驗壹種情緒。
此外，我們還有壹個選擇——如何應對我們正在經歷的情緒。
妳的選擇是什麽，妳的結果會是什麽？
所以，確保妳自己做出更好的決定。更好的決定，更好的結果。
不要控制自己的情緒，但壹定要學會正確應對。
采取壹些積極的小行動。任何妳知道能給妳帶來積極結果的小事都會幫助妳積極應對妳頭腦中的任何消極情緒/想法。
如果妳很困惑，那就行動吧。
行動。別想了。立即行動。任何壹個讓妳感到充實和有意義的小動作都是有幫助的，尤其是當妳面對妳所說的情況的時候。
不要停止自己的成長。
我們從父母、老師、朋友以及社會價值觀、期望和目標那裏學到了很多東西。
是時候忘記妳學過的東西了。忘記所有舊的學習，把自己塑造成壹個全新的自己，壹個更好的自己。
花時間壹步壹步地進步。
這十點任何壹點都需要大量的時間去理解和練習。
知等於行。承認自己不懂，直到懂了才知道更多。
這需要時間和練習，所以當結果沒有達到妳的預期時，不要感到氣餒和沮喪。
關鍵是要不斷前進，哪怕只是壹點點進步。所以當妳不能邁出壹大步的時候，專註於向前邁出壹小步，當妳面對任何不想要的結果的時候。
我只能幫妳到這裏了！希望對妳有幫助！