1，第壹周:戒油戒肉戒辣
第壹周是清理腸道毒素，改善口感的壹周。在這段時間裏，妳應該放棄油膩，辛辣的食物，所以盡量蒸，煮所有的菜。這壹周禁止吃動物，但是可以吃雞蛋補充動物蛋白。喜歡辛辣和鹹的食物的女生本周要避免吃這些食物，盡量清淡。
蒸雞蛋，海帶湯，燙青菜，豆漿，全麥饅頭。
早餐可以是壹杯豆漿或牛奶加壹點全麥饅頭，也可以是壹個粗糧小饅頭，吃到6分飽就夠了。中餐開始前不要吃其他食物。溫開水和檸檬水可以隨時喝，補充水分。中餐是壹個蒸蛋配熱菜和小麥饅頭，晚餐則是素菜海帶湯和蔬菜。蔬菜的品種可以隨意換，富含葉綠素和纖維的最好。
2、第二周:均衡營養促進新陳代謝
經過第壹周的排毒清腸，妳會發現身體放松了很多，排便頻率逐漸正常後的第二周就要開始補充營養了。所以本周可以吃壹些不油膩的肉類食物，除了蔬菜，還需要吃胡蘿蔔和維生素多的水果。但從本周開始，主食需要完全被這些食材替代，控制饑餓感將成為成敗的關鍵。
水煮雞絲，蔬果拌菜，燙菜煮雞蛋。
早餐可以吃壹個煮雞蛋配檸檬水，因為熱量低，中午可能會覺得餓，所以中餐需要準備煮雞絲，用鹽水把雞肉煮熟後撕成條狀吃，配熱菜吃到7分飽。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做壹份蔬果混合，不加煉乳和沙拉醬，原味直接吃。不要忘記在壹天中的任何時候喝溫水或檸檬水。堅持壹周可以瘦5-7斤。
3、第三周:控熱燃脂加速瘦身。
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果妳還能堅持，妳已經成功了壹半。前兩周脂肪燃燒比較慢，所以體重變化比較小，但是大部分人會有壹個放松的身體，腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周是最嚴格的控熱周，飲食控制會變得非常嚴格，但也是減肥最快的7天。
:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉是本周的主要食材。主食時間可以吃蘋果，但是香蕉只有吃飽了才能吃。牛奶壹般在早餐時間吃，檸檬水或溫開水壹天至少8杯，主食、油膩食物、肉類食物不能吃，午餐時間可以吃壹些不放油的熱菜。如果能堅持到7天結束，可以再虧8-10斤。
4.第四周:鞏固代謝，減肥成功。
魔鬼的第三周過後，迎來了最後壹周的減肥計劃。這壹周飲食要逐漸恢復，所以最後壹周的初壹到初七，食量要階梯式。前三天加雞蛋和蔬菜，後兩天逐漸加肉類食物，最後兩天再加主食。在添加主食的餐中，切記不要吃肉類食物。
食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥饅頭。
前兩周也是主食，最後壹周需要逐步增加。經過熱控周，體重開始急劇下降，但體內營養也出現了缺穴。逐漸增加飲食的種類和數量，是為了讓身體適應恢復的飲食，同時增加營養。每餐可以吃6分飽，不要壹口氣恢復飲食。如果在本周末發現體重沒有達到瘦身目標，可以用第壹周的飲食再重復壹周，相信鞏固效果會更好。