1，如何提高睡眠質量
1.營造良好的睡眠環境。
盡量將臥室與噪音隔離，養成關燈睡覺的習慣；養成只用床睡覺的習慣；不要在床上看書，不要在床上打電話、看電視，以免破壞妳規律睡眠的習慣。通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麽都重要。無論室外溫度高低，睡前都要開窗透氣，選擇舒適的床。壹般來說，使用棕色拉伸床或硬度適中的軟木板床墊是合適的。
2.睡前放松，失眠時調整心態。
睡前半小時內避免過度勞累或辛苦工作。不要帶著思考問題去睡覺。睡前聽輕音樂有助於睡眠，要有正確的睡姿。壹般來說，應該右側臥，雙腿微屈，自然放松，壹手屈肘，另壹手放在大腿上。如果偶爾遇到失眠，也不用太擔心。我相信妳的身體會自然適應的。不擔心失眠的痛苦，困了自然會睡。越擔心失眠，晚上就越難入睡。千萬不要依賴藥物。如果長期依靠安眠藥維持睡眠，不僅對身體有害，還會產生依賴性。
3.睡前註意飲食習慣。
如果睡前有必要，可以適度進食，但不能吃得太飽；牛奶、面包和餅幹等食物有助於睡眠。過飽對睡眠不好；以及咖啡、可樂、茶等刺激性飲料，尤其不利於睡眠。吃好晚飯，少喝酒，是保證睡眠質量的重要前提。
安排規律的生活，養成良好的睡眠習慣，保持適量運動。
避免失眠最有效的方法就是將日常生活規律化，形成規律的睡覺和起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。睡眠時間壹定要註意；睡得好的時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維遲鈍，情緒低落，有利於人體向慢波睡眠過渡，進入甜蜜的夢鄉。然後，每天堅持鍛煉半個小時到壹個小時，讓身體各個器官都靈活起來。睡前可以散步幫助睡眠，但不宜劇烈運動。為了提高睡眠質量，
失眠的人可以在睡前用溫水泡腳。
促進心腎相交，使睡眠達到最佳狀態；睡前洗個熱水澡有助於放松肌肉，睡得更好。重要的是平時保持平和的心態，對他人寬容的態度，積極樂觀的生活，這對睡個好覺極為有益。
2.失眠的癥狀有哪些？
1，入睡困難；
2、睡不著，睡眠時間減少；
3、早醒，醒後睡不著；
4.經常從噩夢中驚醒，感覺自己整晚都在做噩夢；
5、睡覺後精力沒有恢復；
6、發病時間可長可短，短的幾天就能好，老人幾天很難恢復；
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；
8.很多失眠的人喜歡胡思亂想；
9.長期失眠會導致神經衰弱和抑郁，神經衰弱患者的癥狀會加重失眠。