腹肌的練習方法有許多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介紹的只是其中的幾種。
腹肌練習既可以天天做，也可以每周做1～2次。每次練至力竭即可
壹、屈膝仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．兩腿屈膝仰臥，兩腳平放於地，兩手可放胸前或頭後。
2．以腹直肌之力將上體擡離地面約30度，然後慢慢還原。
二、小腿擱凳仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．仰臥，將兩小腿擱在凳上，兩手可放胸前或頭後
2．以腹肌的收縮力擡起上背部，稍停，再慢慢還原
三、擡腿仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌
1．仰臥，兩臂彎曲，於胸前交叉，兩腿彎曲擡起，小腿與地面平行，兩踝相疊。
2．以腹肌收縮之力擡起上體，稍停。然後慢慢還原。接近地面時，接做下壹個動作。
四、轉體仰臥起坐
目標肌肉：腹外斜肌，腹內斜肌
1．屈膝仰臥，兩腳平放於地，兩手放頭後。
2．以腹肌之力彎起上體，壹側肘關節和肩關節和對側膝關節向中間靠攏。兩側交替進行。
五、下斜轉體仰臥起坐
目標肌肉：腹內斜肌、腹外斜肌
1。 仰臥在下斜板上，兩腳勾住固定物，雙手輕抱頭後，兩肘外展。
2．以腹肌的收縮力擡起上體，同時向左轉體。稍停，然後緩慢還原。兩側交替進行。
六、仰臥彎起
目標肌肉：腹外斜肌。腹內斜肌
1．左側臥，右手放頭後，左臂置於體側。
2．以腹肌的收縮力向上彎起。稍停，然後慢慢還原，做壹定次數後，換右側臥再做。
七、球上仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．將腰背部仰臥在健身球上，兩手置於頭後，兩腿彎曲，兩腳平放於地。
2．以腹肌的收縮力向上擡起上體，成斜靠在健身球上。稍停，然後慢慢還原。
八、仰臥屈膝上舉
目標肌肉：腹直肌下部
1．仰臥，兩臂置於體側可兩手放頭後），兩腿並攏伸。
2．以腹肌的收縮力將雙腿擡起，大腿彎向胸腹，同時擡起臀部。稍停，然後慢慢還原。至接近地面時，接做下壹個動作。
九、仰臥直腿上舉
目標肌肉：腹直肌下部
1．仰臥，兩臂伸直置於體側（也可放頭後），兩腿並攏伸直。
2．以腹肌的收縮力將雙腿直腿上舉，至垂直於地面。稍停，然後慢慢還原。至雙腳接近地面時，接做下壹個動作。
十、坐姿屈膝上舉
目標肌肉：腹直肌下部
1．坐在凳（椅）邊，兩手撐握身後的凳邊，上體後仰約30度，兩腿微屈前伸。
2．以腹肌的收縮力將兩腿屈膝上舉，盡量使大腿靠近胸腹。稍停，然後慢慢還原。
十壹、上斜仰臥舉腿
目標肌肉：腹直肌下部
1．仰臥在上斜板上，兩手握板端或把柄，兩腿伸直並攏。
2．以腹肌的收縮力將雙腿伸直擡起，至直角時，上擡臀部和下背部。稍停，然後慢慢下放還原。
十二、懸垂屈膝轉體
目標肌肉：腹外斜肌、腹內斜肌
1．掌心向前握杠，身體自然懸垂，雙腿屈膝上舉。
2．以腹肌之力將雙膝轉向壹側，稍停，然後再轉向另壹側。