有氧運動不僅有助於我們鍛煉身體，也是大多數減肥者的選擇。做有氧運動的時候，壹定要考慮自己的身體狀況。這項運動對身體素質要求較高。在這裏我將向妳展示有氧運動快速燃燒脂肪的好處。
有氧運動快速燃燒脂肪1減肥不容易。除了飲食，科學的運動也會給妳帶來更好的減脂效果。
長期以來，很多人會用有氧運動來減脂。常見的有氧運動有跑步、跳繩、動感單車、遊泳等。
不同的人運用不同的鍛煉方法。無論什麽鍛煉方式，適合自己的鍛煉方式永遠是最合適的。
如果體脂率在35%以上，就無法跑步跳繩，巨大的體重會對膝蓋造成壓迫。這個時候比較適合旋轉和遊泳來減少前期的體脂。
低於35%的話，運動種類就多了。跑步、跳繩等傳統的等速有氧運動，相信是普通大眾的首選。
這種有氧運動通過恒速運動，不斷提高心率，使其維持在燃脂心率的水平。前30分鐘，先消耗體內糖分，再燃燒脂肪。
所以壹般的有氧運動都會要求運動30分鐘以上，並保持壹定的運動強度，才能達到有效的燃脂效果。
等速有氧運動的效果和強度很難控制，每個人的運動頻率和節奏都不壹樣。如何監控自己是否達到了壹定的強度？
這也造成很多人減肥方式不壹樣，還有壹個就是特別費時。
正是因為傳統有氧運動的這些弱點，壹些科研團隊開發出了新的‘減脂訓練方案’，即hiit高強度間歇訓練，通過不同動作的組合，按照嚴格的運動與休息時間比例進行分組訓練。
不考慮場地、天氣等因素，隨時隨地開始運動，通過高強度的運動在短時間內消耗體內糖分，然後不斷將心率瞬間提升到燃脂心率，達到快速燃脂的效果。
培訓計劃
第壹組:a ***7個動作，每個動作20秒，休息10秒，a ***做2輪。
原地慢跑5分鐘熱身。
第壹，高擡腿
第二，深蹲
三，鮑比跳了
第四，木乃伊跳躍
動詞 （verb的縮寫）打開和關閉跳轉
第六，俯身爬坡
七、手臂屈伸
快速燃脂的有氧運動2動作1:開合跳
跳躍時，腿要向兩側跳，膝關節也要相應彎曲。兩腿之間的距離要大於肩寬，膝蓋和腳趾同時向外。無論是起飛還是降落，都要有意識地控制，使動作更加準確。向內跳時，雙腳並攏，身體保持直立，做20次。
動作二:登山跑
身體向下彎曲，使整個上肢身體與地面平行，雙臂直下與地面垂直，雙腿向後推，用腳尖支撐在地面上。手肘微微彎曲，然後雙腿快速交替向上擡起。擡膝時，盡量靠近胸部。利用腹部的力量使大腿向前擡起，做20次。
動作3:跳臺滑雪
這個動作主要是模擬滑雪姿勢，具體來說就是分別向左右跳躍，跳躍時要伴有擺臂和轉身。壹條腿著地後，另壹條腿擺動到支撐腿後方，兩臂隨著身體的運動自然擺動。落地後要保證身體的穩定和平衡，動作要主動控制輕盈流暢，做20次。
動作四:深蹲跳
訓練前要保持下蹲，然後雙腿伸直跳起，雙手伸直，擡起頭，直到手臂與身體成壹條直線。雙腿下蹲後，膝關節微微下蹲，這是下蹲的初始動作，也就是完成了壹個訓練動作。
上述動作之間的休息時間是30秒。如果覺得完全不用休息，也可以去掉休息時間。每次做3-4組，每周4-5次，結束後整理放松。快速燃脂高效瘦身，在家鍛煉，好身材練出來。
最後，健康是自己的，運動讓人健康快樂，但運動要適度，堅持勝利屬於妳。