工具/原料
時間管理工具日程表鍛煉器材
日程表
鍛煉器材
步驟/方法
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為每周計劃的訓練課挑選壹個時間。為了為即將到來的壹周需找些許的時間，把妳的日歷拿出來；妳只需要不到15分鐘的時間來組織妳的日程安排。為了保證妳不斷的提醒自己妳指定的時間，壹定要確保 妳會每天都看的日歷上的信息是有效的。
2
妳偏好的日歷設定可能是谷歌日歷，妳手機上的個人日歷，或者是老式的紙質版本的日歷。其它用來計劃壹周日程的合適的形式有使用PDA，每日計劃，或者是電子數據表。
3
記錄下妳這壹周所有的任務。把所有妳能想到的需要花費妳的時間的事情都填進去。
o 妳或妳的家人有預約牙醫的嗎？有預約發型師的嗎？有需要去完成的計劃嗎？
o 全部記錄下來。
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看壹下那些在妳活動和約會之間的空暇的時間。這就是妳可以安排日常鍛煉的時間段。
把重點放在妳空閑的時間裏。區分出不同的時間段，把妳的鍛煉放在妳可以利用的時間裏。時間越多越好。不論妳有什麽養的時間空檔，都有壹些跟妳的生活方式相適應的可利用的方法：
60分鐘或更長時間? 50 分鐘 40 分鐘 30 分鐘 20 分鐘 10 分鐘5
為了獲得最佳效果，每周計劃3-4次30分鐘的心血管鍛煉。許多人認為心血管訓練是壹項可怕的任務，因為他們試圖去進行太多的有氧運動。是的——太多了！為了達到最多的健康目標，妳會每周想要按照妳的目標心率去做3次20到30分鐘的有氧運動。這意味著妳可以使妳自己改變了，在總***30-40分鐘的時間裏完成妳的有氧運動的訓練。
o 壹定要選擇壹些妳願意去做的鍛煉。 不選擇妳喜歡做的，妳會很難有動力去做有氧運動
o 在給妳30-40分鐘的時間段裏寫下“心血管機能”。繼續吧，把這些時間段中的3個填滿：
如果妳的膝蓋不好，那妳可以選擇壹輛健身自行車、壹個橢圓機，或者去遊泳。 在妳的社區裏快速步行或者跑步會引起註意嗎？ 辦公室裏的臺階怎麽樣呢？在規定的時間裏上下樓梯。 妳喜歡在當地的俱樂部還是鎮公所上課呢？ 妳的臥室裏有壹臺電視嗎？ 難道妳不知道自己怎樣嗎?試著著壹些不同的選擇，找出妳可以堅持的東西。6
每周至少計劃做三次30分鐘的力量訓練。作第壹步的時候往往是最困難的。 通過簽約參加壹個個人訓練課程或是與朋友搭檔來是妳自己變得有責任感。30到40分鐘的力量訓練是最佳的選擇，如果妳打算優化那些空閑時間的短脈沖，妳可以做壹些10分鐘的鍛煉。o 在妳的桌下放壹組啞鈴
o 為了方便放壹些管子或帶子在桌子的抽屜裏
o 在YouTube上收藏壹些有趣的鍛煉
使這30分鐘的鍛煉達到最優效果。 如果妳卻是選擇了以十分鐘為壹段來劃分時間，那麽壹定要在壹天內找時間做這些短時訓練中的三個。
1 檢查妳的時間表.
o 妳每周都會3天找時間做心血管鍛煉，每次做30分鐘嗎？
o 妳是怎樣做力量訓練的？妳計劃至少有3次30分鐘的訓練課了嗎？在這壹周裏堅持妳的計劃。 達成妳的鍛煉計劃妳會有壹種成就感。如果必要的話，妳可以調整妳下周的日常生活。
o 當妳完成了每項鍛煉之後，在妳的日歷上、PDA、手機等上面核對壹下做上記號。
o 註意壹下哪些是適合妳的，哪些不適合妳，這樣，在計劃的那壹天又要到來的時候妳就可以做壹些必要的改變。每周都要重復。通過堅持壹個計劃中的日子，每周安排壹個日程，妳更有可能堅持妳的計劃，達到妳的目標。
o 在每周的最後，記錄下哪些起作用了，哪些需要改變。
o 如果這周妳的計劃在妳身上進行的很好，那麽就再重復進行。如果沒有，就要做必要的改變。