怎樣可以緩解疲勞？

快速消除疲勞；(1)整理活動整理活動是消除疲勞、促進身體恢復的好方法。教練員和運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後，整理活動可使心血管系統和呼吸系統保持在較高水平，有利於償還運動時欠下的氧債。完成活動可以放松肌肉，避免因局部循環障礙而影響代謝過程。整理活動應該包括慢跑、呼吸體操和各種肌肉群的拉伸練習。運動後做拉伸運動，可以消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬，消除局部疲勞，對預防運動損傷也有很好的作用。(2)睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。睡眠時大腦皮層興奮過程減少，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程相對較高，有利於體內能量的積累。成年運動員在正常訓練期間每天要睡8-9個小時。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間要比成年運動員長，每天必須保證10小時的睡眠。如果把訓練安排在上午和下午，中午要午睡(1.5 ~ 2小時)。(3)溫水浴訓練後洗個溫水澡是最容易消除疲勞的方法。溫水浴可以促進血液循環，調節血液流動，加強新陳代謝，有利於營養物質的輸送和體內疲勞物質的消除。水溫42℃時間10 ~ 15分鐘，不超過20分鐘。訓練半小時後，還可以洗冷熱水澡。冷水溫度15C，熱水溫度40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。(4)桑拿浴也叫熱空氣浴或芬蘭蒸汽浴。中國有生產，所以常用。桑拿浴是在專門的船艙裏用電爐加熱空氣，創造壹個高溫幹燥的環境。除了能使肌肉和關節組織鎮靜充血外，還能促進大量排汗。摔跤、舉重等項目的運動員，經常在賽前進行減肥。桑拿浴的方法如下:1。在54 ~ 71C的環境下停留10 ~ 20分鐘。2.在100 ~ 120c的環境中停留5 ~ 7分鐘。重復4 ~ 5次。每次間隔用冷水淋浴10 ~ 15秒，或用溫水淋浴2.5 ~ 3分鐘。結束後在更衣室休息5-7分鐘。(5)蒸汽裕量這是將蒸汽引入壹個特殊的小屋或封閉的房間，創造壹個高溫高濕的環境。其作用類似於桑拿浴，但比桑拿浴更容易引起身體疲勞。方法如下:在40.5 ~ 46C的環境下，停留20 ~ 30分鐘。(6)按摩是消除疲勞的重要手段。其中，手動按摩是最受運動員歡迎的緩解疲勞的方法，但由於人力的限制，無法滿足需要。現在已經發展出各種方法來代替人工按摩，比如:1。機械按摩包括按摩椅、帶式按摩器、按摩床、滾輪放松器和小型按摩裝置。2.液壓按摩，如脈沖液壓按摩機。3.氣壓按摩如氣壓按摩服、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。(7)理療利用光療、蠟療、電療作用於局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞消除和功能恢復，也有治療損傷的作用。(8)使用高壓氧船吸氧，初步確認了在2 ~ 2.5個標準大氣壓下吸氧的效果。高壓氧可增加血氧含量，降低血液二氧化碳濃度，提高PH值，改善組織氧儲備，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿失衡等有明顯療效。特別是對於拳擊、摔跤、柔道等經常被頭部撞擊的運動員，有緩解頭痛頭暈、改善睡眠的作用。負氧離子也用於消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除疲勞的效果。發現可以提高背部肌肉的肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度。(9)營養運動時各種營養素的消耗增加，運動後及時補充有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等。應該得到充分的補充。(10)藥物為了盡快消除疲勞，可以適當使用壹些藥物。如黃茅、杜武家、申三七等。，都具有調節中樞神經、擴張冠狀動脈、益氣強筋的作用，對消除疲勞有壹定的作用。蜂王漿、人參、鹿茸有很好的養血補氣作用。(XI)心理恢復是通過調節大腦皮層的功能來達到消除疲勞的目的。氣功、意念、放松練習等。都屬於這類計時員，計時員，計時員，單翼跌落測試儀，索尼碳帶磁力攪拌器影像測量儀，紫外線燈耐候試驗箱，剛體滑線，戶外寫真機，孔板溫度傳感器，壓力表，抗壓強度環壓力表，LED電子顯示屏，歐姆龍恒溫器，開關防雨試驗箱，防爆安全櫃，空芯線圈介損測試儀，壓力變送器，電流表。