大家都知道馬甲線是什麽嗎？馬甲線是腹部的兩條線條，因為像穿著壹個小馬甲壹樣，故名馬甲線。馬甲線是美麗的象征，同樣是自律和積極生活的象征。
妳知道怎麽樣鍛煉出馬甲線嗎？很多人覺得鍛煉出馬甲線是壹件很難的事情，其實並不是的，相信嗎？想要練出線條好看的小腹，只需要3個方法就完全可以了。
第壹個方法：側平板支撐
相信很多人都知道什麽是平板支撐，但是有人了解側平板支撐嗎？我們需要進行側臥，用我們的壹只手臂支撐住我們的身體，我們的身體要繃成壹條線，註意了，千萬不要讓我們的下半身接觸地面，否則會毫無效果。
平板支撐需要動作標準，我們的臀部不要突出，也不要讓我們的下肢落地。記住我們只能用我們的小手臂和腳當著力點。
壹開始初學者也可以從普通的平板支撐開始學習，所有的平板支撐都擁有練出馬甲線的作用。這壹點大家放心。
第二個方法：空中腳踏車
我們要進行平躺，用我們的兩條腿有秩序地進行圓周運動，想象自己正蹬著腳踏車。大腿盡量靠近自己的腹部，腳放松，不用繃緊。記住要用自己腹部的力量進行，要有意識收緊腹部，幫助自己快速擁有馬甲線。
我們需要記住多組數的鍛煉方式，壹次至少4組，壹組15個以上，這樣就能夠最大化的鍛煉我們的腹部了。
第三個動作：小燕飛
我們要俯臥，手臂放於身體的旁邊。我們需要慢慢地擡頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺。然後恢復原狀。
然後我們需要壹點點讓下半身離開地面，用腹部當支撐點，感受到腹部的受力後，慢慢地恢復原狀。
小燕飛是拉伸運動，可以為肌肉有效地定型，有效幫助肌肉的線條顯露，屬於壹種正式鍛煉後的放松運動。我們可以用小燕飛進行放松，讓我們的身體得到壹些休息。
除了運動以外，練習馬甲線也需要我們進行大量蛋白質的食用，我們可以適當攝入壹些蛋白質豐富的食物。比如牛奶、雞蛋、幹海參等等。
以上就是幫助我們鍛煉出馬甲線的3個方法。如果妳也想像別人壹樣鍛煉馬甲線，就必須要來嘗試壹下本文所介紹的。馬甲線真的是象征了魅力，如果妳喜歡馬甲線，就給我們多多的留言吧。