短期利己幸福感獲得有以下方法：
1適量運動，不要有運動目標，怎麽方便，怎麽舒服，怎麽來。可以借助工具，比如瑜伽球，彈力帶，筋膜球，按摩軸，這些小工具適合隨身攜帶，非常方便。
2吃適量的甜食，甜食要選擇那些精美的甜食，不要吃多，過猶不及，吃撐後，不但會影響心情，還會影響正餐時營養的攝入。
3讀讀過的書，不要讀新書，有的書的內容過於生澀難懂，咀嚼時，反而會影響我們的心情，拿起壹本妳讀過的書，翻看那些精彩的細節，和妳曾經在書中留下的痕跡，妳會收獲滿滿的幸福感。
4看好看的電影，綜藝和劇集，需要註意的是，妳需要在大塊時間進行，不適合用小塊時間觀看，最好在午休和睡前這段時間進行。
5撰寫影評，微頭條，適合小塊時間進行，妳平時看過的電影，劇集和綜藝，要在豆瓣上標記好，不寫影評，在閑暇的時候，寫影評。
6撰寫文章，撰寫文章可以讓我獲得幸福感和安全感，撰寫文章要利用大塊時間來進行，在平時零散的時間裏，有了靈感和思緒要迅速記錄下來，以便在大塊時間進行寫作。
7睡覺可以讓我極大地獲得幸福感，讀書和睡覺是我獲得幸福感最主要的方式，簡單粗暴，非常好用。
8清理個人衛生可以讓我迅速獲得好心情。
9整理，扔掉不要的雜物，使物品擺放更加有序。
10聽治愈的音樂。
11喝適量的好喝的酸奶。
12深呼吸。
13給綠植澆水。
14給自己買壹束鮮花。
15梳頭。
16換手機殼。
17隨身攜帶心愛小物。
18復盤使我快樂。
19買買買，上網挑選好物，先放在購物車裏，等到需要的時候再買。
20洗衣服。
21總結方法論。
22給室內通風，除臭。
長期的利己幸福感的獲得是讓自己變得更好，更帥，更健康，更豁達和事業愛情雙豐收，這需要長期的持續不斷的努力。
短期的利他幸福感通過幫助他人解決實際問題獲得，所謂利他，是壹個充電的過程，如果在利他後，我們的幸福感被剝奪了，我們反而不快樂不幸福了，那這不是壹個可持續性的利他，這是我們絕不願意看到的。為了避免這種情況，這需要我們在利他的同時，做到以德報德，以直報怨，如果有壹個人曾經得罪過妳，亦或是妳看不上對方的人品，妳發自內心的不想幫他，那妳千萬不要利他，否則就是在作繭自縛，是在嚴重耗電，得不償失