提高下肢爆發力的訓練方法
妳知道有哪些提高下肢爆發力的訓練方法？在生活中，有很多體育運動都是需要我們有較強的下肢爆發力的，比如籃球，足球等，沒有下肢爆發力是很難玩的好的。下面我為大家分享幾個提高下肢爆發力的訓練方法，感興趣的朋友趕緊收藏起來吧。
提高下肢爆發力的訓練方法11、單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用壹條腿進行支撐，然後用另壹條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另壹條腿跨跳。在進行此項練習的時候要註意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要註意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
2、原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿並攏。以10次為壹組，每組做完後進行充分的休息後反復練習。在進行此項練習的時候，要註意起跳動作的迅速，並且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
3、半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為壹組，每組做完後進行充分的.休息後反復練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協調。
提高下肢爆發力的訓練方法21、單腳跳： 10-15公分的臺階，保持單腳狀態，保持腿部直立，盡量膝蓋不彎，跳上去，接觸臺階邊緣後馬上跳下來，反復進行，僅依靠踝關節力量進行，壹只腳跳20-50次，根據自身情況而定;交換另外壹只腳，同樣進行。兩腳都完成算壹組，5-8組，自行決定。
2、沙坑單腳跳： 沙坑是軟的，借不上力，所以踝關節的爆發力是妳唯壹指望的發力源，可以原地跳，也可以采用上述方式，將沙坑的邊緣視為臺階進行聯系。
3、高擡腿/半高擡腿： 高頻計時，10秒壹組，記錄次數，兩腳交替算壹次或者算兩次，這都無所謂，只要妳自己知道下次又多做了幾個，那就是進步。要求動作到位，高擡腿，大腿與地面平行，半高擡腿，大腿與地面呈45度。
10秒之後休息，試脈搏10秒，乘6，每分鐘恢復到80以內，可以進行下壹組。
4、跑樓梯： 樓梯的每壹級臺階都不高，適合雙腳高頻交換鍛煉，請註意，不是爬樓梯，是跑，臺階數量15-20為宜，壹組5趟，上去下來馬上就跑，5組-8組差不多了。