當然首先要靠自己的意誌力強大，要能自控，自律，自覺！
生活方式幹預可以降低血壓，預防或延緩高血壓的發生，降低心血管疾病的風險。
1，減少鈉攝入，增加鉀攝入:
為了預防高血壓，降低高血壓患者的血壓，鈉的攝入量減少到6g氯化鈉，並避免或減少高鈉含量的加工食品，如鹹菜、火腿、炒貨和腌制品。我們每少吃3g鹽，血壓就下降4-5mmHg，我們大多數人吃的鹽都超過10-12g。
增加膳食鉀的攝入可以降低血壓，增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果、豆類)的攝入。
2.合理飲食:
合理的飲食模式可以降低高血壓和心血管疾病的風險。
建議高血壓患者和血壓正常但已進展為高血壓風險者，主要食用水果、蔬菜、低脂乳制品、富含膳食纖維和植物蛋白的全谷物，以減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。富含新鮮蔬菜、水果、低脂(或脫脂)乳制品、家禽、魚類、大豆和堅果，低糖、含糖飲料和紅肉，飽和脂肪和膽固醇含量低，富含鉀、鎂、鈣等微量元素，優質蛋白質和纖維素。對於高血壓患者來說，這種健康飲食可以降低高血壓11。4毫米汞柱，血壓低5。5mmHg，可有效降低冠心病和中風的風險。
3.控制妳的體重
男性腰圍大於90cm，女性體重大於85cm要控制。建議身體質量指數在18.5-23.9之間。
體重控制包括控制能量攝入、增加體力活動和行為幹預。在膳食平衡的基礎上減少每日總熱量的攝入，控制高熱量食物(高脂肪食物、含糖飲料和酒精等)的攝入。)，並適當控制碳水化合物的攝入；提倡定期進行中等強度的有氧運動，減少久坐時間。建議目標應該是壹年內減掉初始體重的5% ~ 10%。
4.請勿吸煙:
吸煙是壹種不健康的行為，是心血管疾病和癌癥的主要危險因素之壹。被動吸煙會顯著增加患心血管疾病的風險。雖然戒煙不能降低血壓，但是戒煙可以降低患心血管疾病的風險。
5.限制飲酒:
過量飲酒明顯增加高血壓的風險，其風險隨著飲酒量的增加而增加。限制飲酒可以降低血壓。建議高血壓患者不要飲酒。
6.增加運動量:
運動可以改善血壓。有氧運動將平均高壓降低了3。84毫米汞柱，平均低壓2。58mmHg。發現高血壓患者有規律的運動可以降低心血管死亡和全因死亡的風險。因此，建議非高血壓人群(為了降低高血壓風險)或高血壓患者(為了降低血壓)每天適度運動30-60分鐘(如散步、慢跑、騎自行車、遊泳等。)除了日常活動。運動強度壹定因人而異，運動時的最大心率常被用來評價運動強度。中等強度運動是年齡的60% ~ 70%時能達到最大心率(次/分鐘)= 220的運動。高危患者需要在運動前進行評估。
7.緩解精神壓力，保持心理平衡:
精神緊張會激活交感神經，從而使血壓升高。精神壓力增加的主要原因包括工作生活壓力過大和病態心理，包括抑郁、焦慮、社會孤立和缺乏社會支持。壹方面是自我調節，另壹方面也可以在必要的時候由專業醫生進行調節。
妳認為這些方法可以降低血壓。如果妳的血壓不高於160/100，那麽以上7點要嚴格遵守。然後我覺得高血壓不用吃藥就能降到正常！