俗話說:
粗糧粗糧營養豐富，
不僅保護妳的健康，還能省錢。
用谷殼吃米飯。
全家都很幸福。
蔬菜和水果能量低，是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。建議成人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，並註意增加土豆的攝入。土豆富含澱粉、膳食纖維和各種維生素、礦物質。蔬菜、水果和馬鈴薯的飲食對維持正常的腸道功能、提高免疫力和降低肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險具有重要作用。
俗話說:
素食為主，禁止暴飲暴食；
飲食以清淡為宜，雜食為優；
慢食比粗糧好。
牛奶營養成分齊全，成分比例適宜，易於消化吸收。牛奶富含優質蛋白質和維生素，鈣含量高，利用率高。它是膳食鈣的極好來源。多喝牛奶對各個年齡段的人的骨骼健康都有好處。建議每人每天平均喝300毫升牛奶。牛奶喝多了或者有高血脂、超重肥胖傾向的，要選擇低脂、脫脂牛奶。
大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、維生素和膳食纖維，並含有磷脂、低聚糖、異黃酮、植物甾醇等植物化學物質。應該多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當數量的豆制品。豆制品包括豆漿、豆粉、豆腐等。
俗話說:
吃肉不如吃豆腐。
豆腐、蔬菜安全；
金豆銀豆不如黃豆。
大豆-地裏的肉。
魚、禽、蛋、瘦肉都是動物性食物，是人類優質蛋白質、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，也是平衡膳食的重要組成部分。瘦肉含鐵量高，利用率好。家禽的脂肪含量也低，不飽和脂肪酸含量高；雞蛋富含優質蛋白質，各種營養成分比較齊全，是優質蛋白質的經濟來源。
但動物性食物壹般都含有壹定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多可能會增加患心血管疾病的風險。
吃清淡無鹽的飲食。養成飲食清淡無鹽的習慣，就是飲食不能太油膩，不能太鹹，不能。
吃太多動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。每天食用油的攝入量不應超過25g—30g，鹽的攝入量不應超過6g。除了鹽，還要少吃鹹菜、味精等高鈉食物，以及含鈉的加工食品。吃太多鹽會增加患高血壓的風險。
飲食和鍛煉是保持健康體重的兩個主要因素。如果妳吃得太多，運動太少，多余的能量就會以脂肪的形式在體內積累，從而增加體重，造成超重或肥胖。相反，如果妳吃得不夠，妳可能會因能量不足而體重不足或消瘦。
吃得太多意味著吃得少。不要每頓飯都吃得100%飽。
俗話說:
飯不離口，健康極好；
少吃點，活到九十九；
晚上少吃壹口，舒服壹晚上。
高度酒精含能量高，白酒基本是純能量食品，沒有其他營養成分。過量飲酒會降低食欲和食量，導致多種營養素缺乏，出現急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重者甚至出現酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加高血壓、中風等疾病的風險。
常言道
喝壹點的健康之友。
酗酒的罪魁禍首。
食用新鮮衛生的食品是預防食源性疾病、實現食品安全的根本措施。煙熏食品和壹些有色食品可能含有苯並芘或亞硫酸鹽等有害成分，不宜多吃。高溫加熱可以殺死食品中的大部分微生物，延長保存時間；冷藏溫度通常為4℃~8℃，只適合短期儲存；凍藏溫度低至-12C~-23℃，可保持食物新鮮，適合長期保存。
俗話說:
如果妳想健康，食物應該是新鮮的。
爛魚爛蝦害死朋友。
體力活動是指消耗能量的體力活動，包括體育鍛煉和家務勞動，如洗碗、掃地、打掃房間等。還包括壹些妳不想在辦公室做的事情，比如爬樓梯(但是妳坐電梯)。運動是壹種有計劃、有組織、可重復的運動，旨在改善或維持壹種或多種健身狀態，包括能量的合理消耗和分配。
每天6000步的體育活動
基本日活動量= 2000步+騎自行車7分鐘= 1，000步+拖地8分鐘= 65438+中速行走0，000步= 65438+騎自行車0，000分鐘+太極拳8分鐘= 1，000步。
1-每天壹袋牛奶
每天2-250克碳水化合物
3-保證每天3份高蛋白。
4-飲食保健四個字，“粗中有細，不甜不鹹，三四五餐，七八分飽”
5-每天保證500克蔬菜水果。
食物多樣，以谷類為主；
多吃水果蔬菜，土豆互補；
奶豆要天天有；
飲食要適量，魚、禽、蛋、肉；
食物均衡，體重適中；
清淡少鹽，少吃肥肉；
如果喝酒，就要限量；
衛生飲食，預防疾病和長壽。
長期堅持均衡飲食是健康的基礎。“壹天走壹萬步，吃兩秤，健康壹輩子。”
祝大家在膳食指南的指導下，營養均衡，身體健康！