是的，曬太陽可以補鈣
曬太陽補鈣的原理：
太陽光中的紫外線B能夠作用於人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D，後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補充壹部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/279759ee3d6d55fb08ea2cd361224f4a20a4dd13"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/279759ee3d6d55fb08ea2cd361224f4a20a4dd13?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="/279759ee3d6d55fb08ea2cd361224f4a20a4dd13"/>
：隔著玻璃不能補鈣：
太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。
陽光中的紫外線會傷害皮膚：
太陽光對人體皮膚的傷害主要來自於紫外線A與紫外線B。紫外線A屬於長波，作用於皮膚深層，作用緩慢，但能引起壹次性黑化。紫外線B屬於中波，作用於皮膚表層，見效快，能激發皮膚角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發紅，隨後慢慢變成棕色。長久過量照射甚至可引起皮膚癌。
怎樣安全、有效地曬太陽？
上午6:00--10:00?下午4:00--5:00
絕大多數人每天在陽光下10-20分鐘即可，兒童短些，老人長些，但壹般都建議在30分鐘內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，需延長日曬時間，每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長日曬時長。
曬太陽的最佳地點是戶外。即使因各種原因必須在室內曬太陽，也壹定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護發帽也可以避免秀發曬傷。
曬太陽後壹定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。