睡得香的人有相似的幸福，無法入睡的人各有各的煩惱。
躺在床上的妳，需要輾轉多久才能入眠？為了迎接新的壹天新的生活和工作，我們需要在最短時間內讓自己入睡。
如何讓自己快速入眠？有同樣疑問的朋友，可以試壹試下面這4個方法。
在睡前沐浴，有助於縮小體表和體內溫度的差值，讓妳快速進入睡眠狀態；而睡前泡腳，也能促進血液循環，特別是冬天，身體暖和了，睡眠質量自然能提高不少。
但要註意每次泡腳的時間 最好不要超過半小時， 因為泡腳時人體血液循環和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。
多巴胺會讓人清醒和興奮，助眠的話就要在睡前減少它的分泌， 就是讓大腦進入“不思考”的狀態。
如果妳的英文不是太好，可以找壹本英文報刊強制自己去閱讀，由於對內容不了解，大腦會達到“不思考”的狀態。
也可以看壹些數學理論著作， 最重要的是看不懂還要自己專註看 ，疏導自己轉移註意力，減少多巴胺的分泌，快速入眠。
白噪音跟其他噪音不同，人在特別安靜或者很嘈雜的環境裏可能很難睡著， 但是在白噪音的縈繞下，會讓人感覺更平靜更容易入睡 。
白噪音能有神奇的效果就得歸功於它聲音的相對均勻，我們的聽覺系統像警報系統，處於隨時待機的狀態，而白噪音是相對均勻且音量在人體適應的範圍內的聲音，能對我們起到安撫的作用，幫助入眠。
比較適合的白噪聲有 風扇的轉動聲、下雨聲、溪流、鳥鳴、海浪聲 等等，看哪個適合自己就用。
美國亞利桑那州壹位醫生安德魯．威爾博士推廣壹種幫助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，可以讓人很快進入睡眠， 具體步驟是：
① 用口呼的壹下大呼氣；
② 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
④用口呼的壹下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）。
按這四步循環，而且需要註意的是吸的時候要用鼻子而且不要發出聲音， 呼氣時用口，要有“呼”聲，而且壹定要舌抵上顎。 通過慢慢地深呼吸，使自己達到深度放松，呼吸頻率進入睡眠的頻率，可以在60秒內進入睡眠。
現在生活節奏越來越快，需要做的事情越來越多，留給我們睡眠的時間越來越少，我們很需要快速入眠。通過這四個方法可以讓妳倒頭就睡，收獲好狀態。
希望妳今夜好眠。