二.散步
三.跑步
四.爬山
五.打羽毛球
秋季鍛煉能增強體質、增進機體的耐寒抗
病能力、提高心血管系統的功能、增加大
腦皮層的靈活性、保持清醒的頭腦和旺盛
的精力。鍛煉後胃液分泌加多、腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。
散步，能夠快速甩掉秋膘，因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環，從而使代謝功能高速地運轉，讓多余的脂肪快速地消耗掉。但要長期堅持哦！
快走，這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行壹定時間的運動鍛煉，從而加快血液的循環速度。但是快走則是以較快的節奏進行的壹種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動，從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常運行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。壹般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。
打羽毛球，能夠減肥，因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液循環速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。
爬山，秋天爬山不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運動鍛煉，而且在爬山的過程當中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得壹提的是，爬山最重要的壹點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。雖然爬山是壹種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要註意壹些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇壹雙舒適的爬山鞋，並且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發生的機率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時候很容易會發生危險。當然，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分。