如果妳沒有用腰胯改造虛擬現實的功夫，在拳擊走位架上用腰胯帶動四肢不是紙上談兵，或者說妳是無力做到的。腰臀改造虛擬現實的功夫是什麽？首先可以用松腰臀體現出區分虛實的功夫和虛實轉換的功夫，比如“真人越實”、“虛擬人越虛”、“虛擬人虛”、“虛擬人實”，然後再用松腰臀協調帶動四肢乃至全身運動。所以要把腰臀放松的技巧練到位。比如楊太極拳中的馬步仰視樁、開步樁、弓步樁、虛步樁、根勁樁、松腰墜姿、松腰沈、松腰下蹲、松腰胯、開胯、降胯、塌胯、抱胯、扣胯、轉胯等技法，都是“以腰胯帶動四肢”“不練，不能明白其中的道理。”確實如此。樁功練習過之後，才能夠清楚地區分實際情況，這樣他才能有所改變。實足不夠實，虛足不來，實足從容，虛足才能更好虛。如果做拳臺時落地更快更重，就是俗稱的“搶步打腳”。主要是腳不夠穩，不知道怎麽擡，控制不住自己，也控制不住自己。總之，放松功夫不行，虛實轉換也不行。技巧也是如此，只有松散，虛實才能更好的轉化。只有這樣，腰胯才能帶動四肢出拳，或者說，如果沒有松動，想的逼真是不夠的，想的虛假也是不夠的，腰胯怎麽能帶動四肢出拳！腰臀松與現實與現實的區分、現實與現實的轉化有直接關系，所以不用多說。最好分三步走，實現腰臀帶動四肢，因為四肢的動作很難上下協調，所以分三步走相對容易實現:腰臀帶動下肢，腰臀帶動上肢，腰臀帶動四肢。
第二，首先在拳擊架中實現腰臀帶動下肢。
楊泰姬傳85式中的“右膝跳”、“左膝跳”、“右膝跳”組合拳式動作，是太極拳前進式動作中較為經典的例子。開臀磨腳、抱臀擡腳、掛臀松肩、松腰腳、開臀坐、邊轉邊沈、松腰沈臀等練習方法，都是運用到“抱膝蹲”的拳勢。以“左膝跳掌”到“右膝跳掌”的轉化為例來詳細說壹下。
1，開臀磨腳，從“左手抱膝，隨步屈掌”的固定位置開始，用右弓步釋放實腿的臀部，在下沈的同時帶動右腳隨腰臀向外磨，在下沈和轉身的過程中右臀骨尖、右膝尖和右腳尖始終上下對應。
2、扣臀擡腳，通過右臀帶動左腳跟和腳掌擡離地面，只有腳尖指向地面，扣臀配合松腰。
3、掛臀掛肩，掛右腿的臀部，當然左臀也垂下來；虛腿松肩，通過掛臀松肩帶動左腳趾擡離地面走弧線，收於右腳旁。
4、放松腰部和大腿，放松腰部和臀部帶動左虛腳向前，腳跟輕輕觸地；右腿膝蓋只能稍微彎曲，發力點在膝蓋後面，這樣膝蓋受力較小。左腿腰椎下部向前斜下方放松，胸椎和頸椎上部向上放松。
5.胯部打開坐下，腹股溝胯部放松，半馬步坐下。同時放松腰部下沈至右腳底，放松左踝關節，使腳跟、腳掌、腳趾貼地。
6.邊沈邊轉，再借助松拳勢將腰臀向左轉，成為左弓步的“右膝蹲掌”。
7.松腰沈臀，因為剛轉左弓步時不夠松和結實，需要進壹步松腰沈臀。沈髖動作包括左實腿落在身體前面，右虛腿塌在後面。通過松腰沈臀，穩住“右膝蹲掌”的身體。
第三，在拳架中實現腰臀帶動上肢。
在選擇拳架的時候，理解以腰臀帶動上肢的拳法動作相對容易，熟練之後再去理解相對難練的拳法動作。用腰臀帶動上肢的拳擊動作，哪些相對容易理解？以楊氏太極拳85為例。比如“抓麻雀尾巴”的劃水，就是通過松腰扣左臀帶動雙手由前向後劃水。再如:“白鶴亮翅”兩臂亮在右上和左下，左臂亮開是腰椎松動帶動的；右臂的張開是由胸椎的放松帶動的。有經驗的專家說，右臂的張開是腰部放松帶動的。其實胸椎的松動和腰部的松動是壹個意思。再如:“雙峰”雙手拳轉身向前抱，由右弓步松腰重胯帶動。只要松水槽下沈，兩個拳頭就會轉圈相遇。當松沈到腳底時，兩個拳頭會停止移動；壹句話，是松腰臀的下沈，帶動了兩拳在耳邊的互擊。再比如左拳放在頭前，右拳放在左腹股溝前，也是靠左弓步的下沈動量來帶動腰部和臀部放松。
第四，最終實現拳擊框架中腰臀帶動四肢。
在拳擊架中實現下肢由腰臀驅動，上肢分別由腰臀驅動後，在拳擊架中上身由腰臀驅動就相對容易了。比如“遞進動停”的右拳變成直拳，胸平向東向前弓步，由全身的下沈和轉動帶動。左半馬步的左手剛好下沈，變成左弓步，同時帶動右拳放松肩肘向前；當妳下沈和轉身的時候，妳的右拳會向前放松。下肢的下沈運動和上肢的放松運動都是在腰臀的指揮下，俗稱被動訓練，主動訓練俗稱手腳無腰臀指揮。右腿放松，由實轉虛，自然伸直腳掌入地。右髖骨略向前突出恰到好處，左腿由虛轉實，臀根下沈。同時頸部無力，胸部被拉出來，腹部凹陷。
(楊泰池閆根龍)