1.首先，選擇壹根長度合適的跳繩。
每個人的身高都不壹樣。在選擇跳繩的時候，壹定要根據自己的身高來選擇。選擇壹根長度合適的跳繩，對我們的減肥是有幫助的。最好雙手保持跳繩的長度，保持在肩膀以下。跳繩手柄的選擇也要註意。有人喜歡清淡，有人喜歡厚重。
2.盡量保持前腳掌跳躍落地。
很多人跳繩的時候上躥下跳，這是不對的。跳繩時壹定要保持前腳掌跳躍落地，這樣可以有效緩解跳繩帶來的沖擊力，減少對軟組織的損傷和對腳踝的震動和傷害。記住不要用妳的腳跟或整只腳著地。長時間這樣，頭會被震，大腦會受到影響，這樣不好。
3.水泥地上禁止跳繩。
跳繩是壹個上下跳躍的過程，有壹定的影響。跳繩的時候壹定要註意不要在水泥地上跳繩，會對關節和大腦有影響。最好是在草坪、木地板、土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪上毯子或塑料，在上面跳。可以有效避免跳繩對大腦和關節的影響，所以壹定要在柔軟的地方跳繩。
4.重壹點的人跳的慢壹點或者買雙緩震運動鞋。
許多人跳繩是為了減肥。對於較胖較重的人，跳繩時要雙腳同時起跳落地，而不是單腳跳，也可以邊跑邊跳，避免跳繩過程中體重過重對關節和腳踝的損傷。同時需要註意的是，跳繩的時間不能太長，每隔2-4分鐘就可以休息壹下，並且建議最好買壹雙好的緩震運動鞋。
5.跳繩後記得拉伸。
跳繩前後的拉伸可以減少血液沈積，加速血液在全身的重新分配，加速肌肉功能的恢復。跳繩時，血液分布在運動器官，以保證跳繩時能量代謝的需要。如果跳繩突然停止不放松，會影響靜脈回流，引起身體不適。更重要的是，正確的拉伸可以保護身體各個關節的正常活動，讓身體在運動中保持良好的狀態。
6、跳繩要堅持合理的時間。
黑的親身經歷，最早不跑步的時候，我在跳繩。每天都有65，438+0，000次跳轉。跳完壹組後休息十秒左右，每次跳完20分鐘左右。我每次都在流汗！然後！1個月後，我瘦了8斤，然後小黑開始跑步。現在只要天氣不好，我就堅持在家跳繩和交叉訓練。