大部分人只知道用力屏氣，所有的力氣都花在臉上，註意力也在臉上，所以動作會變形。
第壹步是在淺水中練習憋氣。每次憋到憋不住的時候，慢慢吐出來。壹開始壹定要慢，嘗試不同的呼氣速度。同時可以放松壹下，在水下試著睜開眼睛。最好有泳鏡。
二、俯臥漂移練習
漂浮是學習遊泳的重要基礎。在水中，妳可以觀察到，那些遊得好的人，身體基本都是筆直的，像魚雷壹樣水平滑行。而那些慢初學者，身體幾乎都是傾斜的，與水平面的角度較大。
造成這種現象的壹個主要原因是他們總是試圖擡起頭來。壹個人的頭很重。頭壹出水，身體的承受能力就更大了。另外，如果擡頭，身體自然會下沈。所以，要學會遊泳，首先要學會漂流。
浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深呼吸，頭在水裏看著池底，然後雙腳輕踩池底浮起來，全身處於放松狀態。
漂流有兩種:向上漂流和向下漂流。首先要學的是向下漂流——面朝下，背對天空漂流。人體可以在水中漂浮，但初學者往往缺乏這方面的經驗。所以，壹旦頭入水，腳不著地，馬上就慌了，這恰恰是溺水者的大忌！
為了克服這種恐懼，在學會漂流之前，妳可以做沈浸練習——在淺水中，彎腰把頭浸入水中，慢慢呼氣，默默數數，看看自己能堅持多久。如果反復練習壹段時間，就不再怕腦袋進水，憋氣的時間也會逐漸延長。
第三，群體浮動
在淺水區，先吸壹口氣，屏住呼吸，然後放松頭部，潛入水中(初學者通常會害怕，其實只要屏住呼吸就不會有問題)，雙腳離開池底，雙手抱膝(就像潛水員在空中翻筋鬥壹樣)，盡量讓頭部靠近膝蓋。如果妳從上面看妳，妳的背在水面上。
完成漂浮動作後，雙手離開膝蓋，雙腿向下站立。同時，妳的手要有壹個向前推水的過程，將頭擡起出水。最好有人現場演示給妳看，多練幾遍就好，或者去看看相關視頻。
第二，站在水裏
因為遊泳的時候，人要過水。如果他們不知道如何站立，他們會缺乏安全感，容易恐慌。
初學者可以拿壹塊浮板或遊泳圈，爬上泳池壁，把頭埋在水裏，手臂向前伸展，站直，向前滑行。想站起來的時候，雙腿並攏，身體抱緊。因為人的腿比較密集，身體自然是垂直的。這時候妳可以踩著池底站著。這個練習是為了提高在水中的安全感。
第三，幻燈片練習
學會憋氣，站在水裏，就可以不用輔助設備練習滑翔了。姿勢和站在水裏壹樣。雙手舉過頭頂，用力爬上池壁，挺直身體，將頭埋在水中，向前滑行。身體不做任何運動，滑翔時間越長，距離越遠越好。目的是找到在水中前進的感覺。
在淺水中，背靠池壁站立，彎腰，雙臂向前伸展，將頭埋在水中，然後擡起壹條腿，向後推池壁，使身體保持水平，向前滑行。
記住，壹定要盡量把頭埋在水裏，這樣身體才能放平。盡量放松不要緊張，逐漸意識到水可以浮起身體。失去速度後，腿會逐漸下沈，然後慢慢收腿，站起來。這樣逐漸克服緊張，培養親水性。
反復練習幾次，妳就會對漂移有信心和感覺。在滑行過程中，妳可以左右搖擺。不要緊張。多練幾次就能適應水中的平衡了。以上練習熟練後，可以邊滑邊加蛙腿練習。
第四，分解行動
因為人的手相對容易做動作，所以要先練腿。也就是在滑行過程中練習自己的動作。為了提高練習時間，可以使用輔助器材，讓頭部保持在水面以上。具體的動作我就不說了。有很多方法可以得到正確的姿勢。