遊泳者必須收藏的五組瑜伽熱身操？Doyogaforhealth 1龍內龍對運動員和遊泳運動員跑跳的下肢力量要求較高，同時也要求提高成績。通過龍式可以打開髖關節和腿部的肌肉，遊泳時下半身可以感覺更輕，也有防止抽筋的作用。步驟1:跪在瑜伽墊上，右腿向前邁壹步，彎曲90度。第二步:伸直左腿，向後拉伸。雙手放在瑜伽墊上，上半部分擡起45度。第三步:停留3-5次呼吸後，換邊。
龍式？Runnersworld.co.uk鷹Eae姿勢鷹有助於打開緊張的肩膀和脖子，並幫助血液循環。除了舒展遊泳者的書手，對普通人改善忙碌緊張的生活帶來的痛苦也有幫助。第1步:雙腳伸直站在瑜伽墊上，右腿跨在左大腿上下蹲，同時右手放在左手下面彎曲交叉，左手抓住右手。第二步:下蹲時吸氣，停留3-5次呼吸，呼氣回到初始站姿。第三步:再次吸氣下蹲時，左腿跨在右大腿上下蹲，同時左手放在右手下面彎曲交叉，右手抓住左手。第四步:停留3-5次呼吸，呼氣回到初始站立姿勢。
老鷹Eae pose？Yogajournal 3盤腿前屈向下面向易式盤腿前屈可以延伸到上、下背部，幫助緊繃的背部肌肉放松。比如蝶泳，除了強有力的手臂，還需要用到背部肌肉。步驟1:盤腿坐在瑜伽墊上，雙手伸直舉過頭頂。第二步:吸氣，上身前傾，同時保持脊柱伸展。第三步:上半身完全躺在地上，頭輕輕靠在地上。不上課的話可以用瑜伽擺在前面。第四步:停留3-5次呼吸，然後慢慢起身。
盤腿朝下的輕松姿勢？平衡感對每個運動員來說都非常重要。當有了足夠的平衡感，所有的運動才能更加順暢。當妳失去平衡感時，妳可能會遊歪或者在遊泳過程中身體重心分布不均，這就是缺乏平衡。步驟1:采取站姿，雙手貼在身體兩側。第二步:雙手伸直擡起，上身前傾，雙手伸直，右腳向後擡起，這樣身體就是180度。第三步:停留3-5次呼吸，然後換邊。
戰士姿勢3？Indiaincredibletours 5 Bow pose每個運動員都需要足夠的核心來穩定身體，提高成績，當然也包括遊泳運動員。通過可以通過弓拉伸到腹部的肌肉，幫助緊繃的肌肉打開步驟1:躺在瑜伽墊上，雙腿向後勾。第二步:雙手抓住腳踝，擡起上半身。第三步:停留3-5次呼吸，休息。
鞠躬姿勢？瑜伽雜誌