玩手機已經讓頸椎出現疼痛感，可以在患處用熱水袋或是熱毛巾敷壹下，在有痛的地方敷到變溫，再加熱繼續敷，多敷壹些時間，可以促進頸椎處的血液循環，氣血通了，疼痛感就能減輕。
2 按摩後溪穴
後溪穴，是小腸經上的壹個穴，是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。在臨床上，頸椎、腰椎或是眼睛有異常情況，都會用到這個穴位治療。
將雙手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是後溪穴。坐在桌子旁邊，將雙手的後溪穴放在桌子沿邊來回按摩，輕松地來回滾動3-5分鐘，至局部發熱發脹為宜。可以先熱敷此穴幾分鐘，再開始按摩，效果會更好，並且要堅持壹段時間才能看到效果。
3 每天做操5分鐘並不是說不能玩手機，但是要註意不要長時間保持壹種姿勢，玩的期間要活動活動頸椎，如果願意，可以每天花5分鐘時間來做壹些頸椎的保養操，促進血液循環與通暢，防治頸椎病。
進行頭部運動，按照順序做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作，註意動作要輕緩柔和，坐著，站著都可以練習。
4 瑜伽靈活頸椎貓式伸展：跪於瑜伽墊上，雙手和雙腳打開與肩同寬，雙手下壓，腳背著地；脊柱輕緩下凹，臀部稍微擡高，眼睛稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收，伸展的幅度不必太大，正常呼吸5-10次；
脊柱進壹步往下凹同時慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，眼睛看視前方或稍向上看；慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收，交替背部壹凹壹拱的動作，平穩順暢地呼，重復5-12次，這次的伸展的幅度可以比上壹組大壹些。
貓式伸展能增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放松緊繃的肩頸部，伸展背部，減輕背疼，並且可以強健腹肌，調養婦女生殖器官，改善痛經。