1，鷹瑜伽
坐姿，左腿彎曲，左腳腳跟靠近右臀，右腳跨左大腿放在左臀外，背部挺直，挺胸，雙臂放在胸前，右臂繞過左臂下部，使雙手掌心並攏，眼睛向上看。
2.戰士瑜伽
站姿，左腿伸直支撐在地面上，右腿向後擡起，膝蓋彎曲90度，腳尖指向天空，右臂向後伸直，直至右手能托住右腳腳背，左臂伸直指向前方，身體前傾。
3.弓瑜伽
雙腳自然分開觸地，背部向後傾斜，手肘彎曲90度，直至前臂觸地，拉伸身體。這個動作比較難，建議新手不要嘗試。
4.側壓腿瑜伽
坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右直前，身體向右傾斜，右臂自然放在左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳腳尖。
5、貓弓背型
練習:
1.下跪，臀部坐在腳跟上，上身保持直立，雙手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。
2.提臀，雙膝跪地，雙手撐地與肩同寬。
3.吸氣，擡頭，收腹，臀部向上翹起。保持5 ~ 10秒。
4.呼氣，低頭，拱起脊柱，拱起背部，持續5 ~ 10秒。
註意:重復5 ~ 10次放松。
6.魚的風格
練習:
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，軀幹擡離地面，胸部放在上面，擡頭，輕輕讓頭部緊貼地面。
3.保持雙臂伸直折疊，同時雙腳擡離地面。
第壹，瑜伽要空腹練。
除非練習中另有規定，最好在飯後三到四小時，喝完液體後半小時左右練習。
除了吃飽了會在運動時引起腹痛，其他的如果沒有做好充分的活動準備也會引起腹痛。當人體由安靜狀態迅速轉變為活躍狀態，但沒有做準備活動或準備活動不充分時，胃腸道會因跑跳而震動，腸道的蠕動也會發生變化，導致回盲部消化食物和殘渣的堆積，在這種擴張刺激下可能會產生疼痛。
也就是說，這頓飯妳只吃了壹個蘋果，妳只需要消化壹下，空著肚子就可以練習了。只要妳的胃是空的，而且不要馬上跳來跳去造成胃下垂，否則容易造成食物進入非消化道。
妳有沒有這樣的感覺，喝完水之後，無論是準備跑步還是運動，妳會不會有肚子像水袋壹樣“晃”的感覺？妳會很尷尬很不舒服，胃腸道也會不舒服，所以我們不要喝完水就馬上練。如果朋友真的很渴，可以小口啜飲，60 ml以內為宜。
然後我們會看到，練習中還有其他規則。不照這個例子做是什麽意思？這是因為我們幹凈的工作。比如哈塔六業的商人卡普拉·珊拉娜，在商卡的修行中需要喝很多水。它借助於水和特定的動作來洗妳的腸，所以在實踐中另有規定，不循此例。此外，還有比克拉姆瑜伽的練習。整個練習過程中，妳出了很多汗，流失了太多水分。妳可以在練習中喝水。
第二，做各種瑜伽動作時，壹定要在自己的極限邊緣輕輕拉伸身體，不要用力推拉。如果超出了自己的極限，那就是錯誤的練習。
這裏有壹個詞可能大家都不太清楚。在極限的邊緣意味著什麽？壹組膾炙人口的歌詞說，痛並快樂著。我向前拉伸到受不了，但在拉伸的極限，我感受到了運動的快樂，僅此而已。如果換成疼疼，肯定不行。我不能那樣拉老師。如果我用力拉，我的肌肉會撕裂和拉傷。再遠壹點，就會疼，會痛。雖然我還差壹點，但是痛並快樂著，這是極限的邊緣。
溫和、伸展和有控制的鍛煉。不要過度推拉。幾千年來，瑜伽被認為是壹種很少運動損傷的運動。然而，更多的人在練習瑜伽時受傷。瑜伽不好嗎？沒有，大家都沒有遵守遊戲規則。註意，壹定要註意這壹條。做各種瑜伽動作時，壹定要在身體極限的邊緣輕輕拉伸身體，不要用力推拉。
3.如果在練習過程中感到疲勞或顫抖，請立即收回工作，不要過分堅持。
妳可能會有這樣的情況，比如妳在船的位置，有沒有出現過肌肉顫抖的情況？是的，我做到了。為什麽我會顫抖？是肌肉疲勞。比如妳極度疲勞的時候，我讓妳做二十次太陽禮，妳就可能罷工。
肌肉也是，不能壹直抖。妳為什麽推它？它會受傷的。所以，當妳筋疲力盡，做不到的時候，不要強迫自己去做。不要為自己做不到的事情而沮喪。只要經常練習，久而久之，身體的承受能力會越來越強，體質也會越來越好...
第四，瑜伽的生理期
壹般來說，瑜伽可以每天練，生理期也可以，但要避免倒立和腰腹力量練習，以免引起經血反流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。