1，粗糧
粗糧(如玉米、高粱面等。)含有大量的膳食纖維、礦物質等營養成分。長期食用粗糧，有利於促進血液循環，排出血液廢物。粗糧中的膳食纖維也能有效改善便秘。
2.豆制品
豆制品(如大豆、綠豆、紅豆、黑豆等。)富含卵磷脂，高血壓患者可適當食用。這種物質可以促進脂肪代謝，分解血液中的膽固醇，從而達到降低血壓的目的。
3.大蒜
日常生活中常吃的大蒜也有助於降血壓。大蒜含有B族維生素、維生素C和微量元素，能抑制人體血清中膽固醇的堆積，從而保護血管。
4.黑木耳
食用菌黑木耳也有助於降低血壓。黑木耳含有較多的氨基酸和多糖，並含有壹定的微量元素，能促進血液循環，保護血管。
5.芹菜
芹菜是日常生活中的家常菜，芹菜還有輔助降血壓的作用。芹菜中的丁基酚類、葉綠素、膳食纖維、礦物質等多種活性成分能有效抑制平滑肌的緊張，減少腎上腺素的分泌，促進血液循環，從而降低血壓。
6.時令水果
高血壓患者還可以多吃新鮮水果(如蘋果、橘子、橙子、獼猴桃、香蕉等。)在日常飲食中。這些水果含有豐富的果糖、有機酸、維生素C和纖維素，能有效防止動脈硬化和膽固醇沈積，起到非常好的輔助降壓作用。高血壓患者要註意，蘋果富含果糖，容易使血糖升高。建議壹周吃三個蘋果。
高血壓患者在日常飲食中可以多吃上面提到的食物，特別是對於中老年人高血壓患者，良好的飲食可以起到輔助降低血壓的作用。此外，建議高血壓患者加強體育鍛煉，定期監測血壓，保證身心健康。