首先，撲上去磕頭瘦臂瑜伽快速減肥
Step1:右腿單膝跪地，左腿在前，雙膝呈90度，右腳板勾住。擡頭挺胸，雙手握拳放在背後，伸直手臂。
Step2:保持腿部姿勢，上身向大腿前傾，雙臂伸直向上，頭低。保持姿勢呼吸3-5次，然後慢慢回到原來的位置，換邊重復同樣的動作。
二、螺栓式側伸瘦臂瑜伽快速減肥。
Step1:跪在地上，右腿向側面伸直，腳背伸直，雙臂水平擡起。然後上身向右傾斜，直到右手放在腳背上。
第二步:然後向後伸出妳的左手，同時向下看地面。保持姿勢呼吸3-5次，然後慢慢回到原來的位置，換邊重復同樣的動作。
完美瘦手臂要走這兩步。
第壹步:互相擁抱。
很多女生瘦手臂只是為了拜肉，也就是上臂。其實這樣的效果並不全面，因為整個手臂的血液循環是壹體的，需要妳左右手努力，上下兩臂相互鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。瑜伽中有壹個藤蔓式的動作，兩臂互相纏繞，可以借助手臂的扭轉力鍛煉整個手臂。
伸出雙手，以壹只手為固定基點，另壹只手扭轉包裹，盡力做到自己的極限，堅持1分鐘，然後放開對方放松10秒，重復另壹只手的動作，每天練習15次。這個動作可以促進血液來回流動，提拉松散的脂肪，柔韌性不如強力量訓練，所以不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作來收緊肉，讓手臂曲線變苗條。
第二步:平舉雙臂坐直。
扭轉是鍛煉手臂的壹種方式，另壹種是擡起。動作是縱橫拉伸，使手臂在自然狀態下伸展到極限，可以疏通肩頸部的淋巴管，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿並攏。深吸氣的時候，用手臂向前的力量帶動身體坐起來，讓指尖盡量接觸腳趾，達到自己的極限。
坐起10秒，然後慢慢放松躺下，深呼吸兩次，重復動作。這個動作是放大手臂的力量，通過推、蹬來鍛煉手臂。同時，這個姿勢還可以鍛煉腰腹部的肌肉，同樣適用於帶遊泳圈的MM。還能在瘦手臂的同時減少腰腹部的脂肪。