當妳躺在床上時，妳需要多長時間才能入睡？為了迎接新的壹天，新的生活和工作，我們需要在最短的時間內讓自己入睡。
如何讓自己快速入睡？有同樣疑問的朋友可以試試以下四種方法。
睡前洗澡有助於縮小體表與身體的溫差，讓妳快速入睡；而且睡前泡腳還能促進血液循環，尤其是冬天，身體暖和了，睡眠質量自然能提高很多。
但需要註意的是，每次泡腳最好不要超過半小時，因為泡腳會使人體的血液循環和心率加快，時間過長會增加心臟的負擔。
多巴胺能讓人清醒興奮。幫助睡眠，就要在睡前減少它的分泌，也就是讓大腦進入“不思考”的狀態。
如果妳的英語不是很好，可以找壹份英文報紙，強迫自己看。因為不理解內容，大腦會達到“不思考”的狀態。
也可以看壹些數學理論著作。最重要的是，在看不懂的情況下，自己專心讀，這樣可以轉移註意力，減少多巴胺的分泌，快速入睡。
白噪聲不同於其他噪聲。人在特別安靜或者嘈雜的環境下可能很難入睡，但是在揮之不去的白噪音下會讓人感覺更平靜，更容易入睡。
白噪音的神奇效果可以歸功於它相對均勻的聲音。我們的聽覺系統像警報系統壹樣處於隨時待命的狀態，而白噪聲是壹種相對均勻的聲音，音量在人類適應的範圍內，可以撫慰我們，幫助我們入睡。
合適的白噪音包括風扇轉動的聲音、雨聲、溪流聲、鳥鳴聲、海浪聲等等，就看哪個適合妳了。
美國亞利桑那州的醫生安德魯·韋爾(Andrew Weil)博士普及了壹種幫助睡眠的“4-7-8”呼吸法，可以讓人很快入睡。具體步驟如下:
(1)用嘴大口呼吸；
②閉嘴，用鼻子吸氣，在心裏數4(1，2，3，4)；
③停止吸氣，屏住呼吸，在心裏數7(1，2，3，4，5，6，7)；
④用嘴呼氣，在心裏數8(1，2，3，4，5，6，7，8)。
按照這四步循環，註意吸氣時用鼻子，不要出聲，呼氣時用嘴，發出“呼”的聲音，確保舌頭碰到上顎。慢慢深呼吸，可以達到深度放松，呼吸的頻率可以在60秒內進入睡眠。
現在生活節奏越來越快，要做的事情越來越多，留給我們睡覺的時間越來越少。我們真的需要很快入睡。通過這四種方法，妳可以入睡，獲得良好的狀態。
我希望妳今晚睡得好。