第壹拍，左腳向左壹步與肩同寬，同時兩臂側平舉（掌心向下），頭左轉90度
第二拍，右腳並於左腳，同時半蹲，雙臂屈臂於胸前（拳心相對），含胸低頭
第三拍，兩臂伸出至側上舉（掌心相對），擡頭挺胸，眼看前上方
第四拍：手臂落下還原成立正。
五六七八拍，動作相同，方向相反
第二節：擴胸運動（4×8）
第壹拍，左腳向前壹步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前
第二拍，身體向右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向後擴胸
第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向後擴胸
第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側
五六七八拍，動作同，方向相反
第三節：踢腿運動（4×8）
第壹拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下
第二拍，雙腿並攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側
第三拍，左腿向後踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經前擺至側上舉，掌心相對
第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢
五六七八拍，動作同，方向相反
第四節：體側運動（4×8）
第壹拍，左腳向側壹步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下體保持第壹拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內
第三拍，左腿並與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼於體側
第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側
五六七八拍，動作同，方向相反
第五節，體轉運動（4×8）
第壹拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下
第二拍，下體保持第壹拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次
第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內
第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側
五六七八拍，動作同，方向相反
第六節，全身運動（4×8）
第壹拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，擡頭看手
第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手
第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方
第四拍，站起，成立正姿勢
五六七八拍，動作同，方向相反
第七節：跳躍運動（4×8)
第壹拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上
第二拍，跳成立正姿勢
第三拍，跳成右腳在前的弓步
第四拍，跳成立正姿勢
第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心向下
第六拍，跳成立正姿勢
第七八拍，動作同五六拍
第二至第四個八拍，動作同第壹個八拍
第八節：整理運動（2×8）
壹至四拍，原地踏步四拍
第四拍還原至立正姿勢
五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，擡頭45°眼看前上方
七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢
第二個八拍同第壹個八拍動作，但方向相反