簡單有效的瘦臀方法，生活中，很多人會因為長期久坐而非常肥胖，從而導致臀部的堆積。下面我就分享壹些簡單有效的瘦臀方法，有需要的朋友趕緊收藏起來。
簡單有效的瘦臀方法1 1，飯後慢跑。
飯後慢跑是最簡單的瘦臀運動。每天晚上吃完飯，可以去外面跑幾圈。跑步最重要的是堅持練習。適當慢跑可以消耗脂肪，尤其是臀部的脂肪。但是當妳跑累了的時候，壹定要適當的散散步。
2.在野外騎自行車
騎自行車對瘦屁股也有很好的效果。有些女生大腿根部與臀部相連的部分脂肪很多。在這種情況下，妳可以選擇騎自行車作為減肥的方式。騎自行車不僅可以鍛煉腿部，還可以收緊臀部肌肉，消耗熱量。此外，妳可以騎自行車去郊外呼吸新鮮空氣。
3.洗個舒服的澡
洗澡對瘦屁股並沒有非常直接明顯的作用，但是泡腳可以促進血液循環，加強新陳代謝，更好的燃燒脂肪。當血液循環順暢時，體內的廢物會迅速排出，臀部自然會瘦下來。長期堅持每周洗澡或泡腳三次，也有減肥和修身養性的作用。
4.做瑜伽
越來越多的辦公室女性練習瑜伽，瑜伽不僅可以排毒養顏，還可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，矯正體型。瑜伽非常重視呼吸和冥想，還能達到修身養性、強身健體的效果。瑜伽中有很多動作對收緊臀部有很好的效果。
5.選擇正確的食物
根據醫學研究，如果身體的新陳代謝不好，很容易把體內堆積的水分和脂肪堆積在下半身，臀部就會變得肥大。減肥首先要吃對的東西，平時多吃富含纖維的食物，比如水果，有助於減少便秘。飽和脂肪可以用不飽和脂肪酸代替，動物油也可以用橄欖油、植物油、亞麻籽油、油代替，也可以減臀。
6.爬樓梯
爬樓梯是瘦臀的好方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉臀部兩側的肌肉，收緊臀部。平時養成走樓梯的習慣，上下班不坐電梯，走樓梯。
7.穿高跟鞋
許多女孩喜歡穿高跟鞋。穿高跟鞋不僅能讓女性看起來更高挑苗條，還能鍛煉臀部。根據美國的相關研究，穿高跟鞋的女性會不自覺地收攏臀部，從而使臀部肌肉變得結實。想要瘦壹點的女生，可以穿高跟鞋慢慢走30分鐘，但是不建議女性每天穿高跟鞋，對腳不好。
8.單膝跪地
雙腳分開與肩同寬站立，保持身體垂直，雙臂自然垂於身體兩側。
左腿向前邁壹步，呈屈膝狀，右腿下跪，臀部下沈。達到極限後，保持這個姿勢壹段時間，然後慢慢回到原來的姿勢，雙腿交替練習以上動作，直到雙腿感覺酸酸的，累的。另外，想知道如何在家練小臀，就在家做瘦臀練習吧。
簡單有效的瘦臀方法2 1，瑜伽球美臀。
在平衡球上做擡腿運動有助於收緊肩部、腹部肌肉和臀部。首先準備壹個平衡球，臉朝下趴在球上，用腹部壓住平衡球。然後收緊腹肌，左腿向上擡起，註意保持背部挺直，擡腿時收緊臀部肌肉。
2.側擡腿，美臀
側擡腿運動可以鍛煉兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌和臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活中很難鍛煉。這組動作還可以幫助消除腰腹部的脂肪。方法很簡單。側臥，手肘支撐，收腹，雙腿向上擡起，停頓壹會兒，再慢慢收回中間。完成三組，每組10到15。
3、深蹲美臀
深蹲是最經典的瘦臀動作，直接作用於臀部肌肉，對提臀效果非常顯著。可以通過拿重物來進壹步鍛煉肌肉組織。深蹲的重要性在於保持身體在壹條直線上，雙腳分開與肩同寬；慢慢蹲下，想象自己坐在看不見的椅子上，最後慢慢站起來，恢復初始狀態。
4、前弓步美臀
前弓步不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還可以鍛煉大腿肌肉和小腿，既提臀又瘦腿。雙腳並攏，開至臀寬，左腿向前邁壹大步，左膝慢慢彎曲，做弓步，然後慢慢站起來；換右腿向前，重復同樣的動作。