手臂粗，穿衣服就不好看。只要妳的手臂足夠細致，妳就是壹個美人。妳在Tik Tok上篩選了很多天鵝臂練習，點贊和收藏都是幾百萬。但其實那些方法都適合已經很瘦的人，但如果妳超重了，那就沒用了。因為胖乎乎的女孩練習這些Tik Tok方法，她們只是無所事事。
今天介紹壹組幫助瘦手臂的姿勢。只要堅持7天，真的可以幫妳減掉手臂上的脂肪。堅持的時間越長，效果越好。我們來看看吧！
1.支持四列的擴展變體
Chaturanga，外語中的四柱支撐式，是瑜伽在練習下犬式、眼鏡蛇式、上犬式時使用的壹系列體式。它可以幫助體式連貫地練習效果。但如果四柱支撐練習不好，就無法順利練習系列體式。不僅如此，四柱支撐練習不當還會帶來胸悶氣短的感覺，還會帶來手臂越練越胖越硬的情況。
練習方法:
A.俯臥位開始時，身體趴在墊子上，腳尖著地，手放在腋下，手臂伸直，平板支撐；註意保持身體挺直，臀部、背部、腿部在壹條直線上。
B.膝蓋彎曲，向下壓在肩膀上，讓大臂與身體平行，小臂支撐身體，雙腿伸直。
C.擡起左腿，向上拉伸，伸直足面，保持體式30秒。
2.單腿胯橋式
臀橋是壹個非常好的鍛煉臀部的動作，被譽為臀部動作的最佳選擇。可以改善臀部線條，塑造臀部，使臀部圓潤。但是，在實踐過程中，也有很多需要註意的事項。如果做法不對，就沒辦法達到效果，還會給腰部帶來損傷。有的人在練臀橋的時候會增加重量，增加體式難度，增加效果。如果練習的位置不對，那麽增加重量無疑是把自己推到了受傷的風口。
練習方法:
A.開始仰臥，屈膝，雙腳著地，雙腳放在膝蓋下，身體貼地。摸摸妳的後腦勺。
B.收緊臀部，慢慢上腿和臀部，而不是腰部。
c雙手叉腰，雙拳交叉。保持雙臂伸直，肩膀張開。
D.保持體式，慢慢擡起左腿，保持腳伸直30秒，換右腿再次練習。
以上兩個體式可以幫助妳減肥瘦腿，讓妳在冬天保持最佳體重。記得要堅持練習。