學瑜伽不僅可以讓妳延年益壽，心情愉悅，還可以幫助妳健康減肥，瑜伽現在很受大家歡迎，而且可以隨時隨地地進行，今天就為大家介紹壹下簡單快速的 減肥 瑜伽，讓妳擁有迷人身材。大家壹起學起來吧。
屈腿收腹
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，***三組，中間休息30-40秒鐘。主要鍛煉下腹肌。
元寶收腹
首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心壹起向腹部收緊，註意屈腿的幅度要均衡。每組20次，***三組。主要鍛煉腹部。
擡腿仰臥起坐
雙腿擡起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上擡太高。每組20-25個，***三組。主要鍛煉上腹肌。
新月變式—滋養側腰部
做法： 雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下，雙眼平視前方。 深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下，註意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼壹面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎，感受左側腰部得到拉伸。
鳥王式—向前拉伸腰部
雙腿並攏，站姿，吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。 擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面。 調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
側臥交替雙腿
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有壹定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另壹邊。壹側的肘部與另壹側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，***三組。
卷腹拍手
仰臥，雙腿向上擡，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為壹組。
弓式—活動後腰部
平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面，調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。 吸氣，腰部用力，將上半身擡離地面，感覺後腰部得到拉伸，在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿擡離地面，整個身體像壹張拉開的弓，頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
天鵝式—全面收緊腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度，頭部微擡，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指並攏，掌心著地，微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下，同時將重心慢慢前移。 前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
貓伸展式—全方位放松腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度，保持頭、頸、脊椎成壹條直線，雙眼看向雙掌之間的地面。 吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸，頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。 呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
練習瑜伽的小貼士：
少量多次練習
由於現代人的時間安排不壹樣，很難嚴格遵循以上四個時間練習，因此可以放松標準，進行少量多次的聯系，壹樣可以獲得不錯的效果。
冥想練習
清早起床還有晚上入睡前可進行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習。
伸展練習
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行壹些原地的扭轉還有伸展。
瑜伽天天練習好嗎？
從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，當然是最好了，尤其是初學者，更應該堅持天天練習瑜伽，因為每天練習對初學者來說，能起到壹個循序漸進的作用。 如果做不到天天練習，壹星期練兩到三次也是可以的，不過每次練習的時間要在1-2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
做完瑜伽後可以睡覺嗎？
剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是壹項很好的有益身心有又 減肥 的運動項目，但是剛做完瑜伽，身體還處於比較興奮的狀態，容易囤積脂肪和能量，建議隔1到2小時左右為宜。