1，如何擁有美腿
1，做擡腿。
每天起床後，在客廳或房間做五組擡腿，每組1分鐘，做完1每組可以休息2分鐘。擡腿是瘦大腿的好運動，可以很好的鍛煉大腿的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.晚飯後站壹會兒
飯後不要只是坐著不動，會讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗碗收拾廚房也是很好的瘦腿方法。
3.洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好站著洗，可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手按摩大腿；然後用冷水洗2分鐘，再用手按摩大腿。如此反復幾次，可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.做椅子瘦腿運動
辦公椅練習也可以改善腿部。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左擡高至胸前，鍛煉大腿內側，改善腳線。也可以用手托住右膝貼在胸前。每天從左到右交替做10次，就能達到很好的瘦腿效果。
5.喝“大麥茶”
過量攝入咖啡因會導致腳踝水腫。事實上，綠茶和烏龍茶也含有咖啡因。雖然它們的咖啡因比咖啡或紅茶少，但是每天喝還是會有影響的。所以，想擁有漂亮腳踝的人，推薦喝“大麥茶”。不僅不含咖啡因，還富含礦物質，不會造成腳踝水腫。
6.多吃“瓜類食物”
如果體內水分過多，就會出現水腫。腳踝瘦不下來的原因可能是體內水分太多。所以我們推薦吃“葫蘆科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜、蜜瓜。這些食物富含鉀，有助於排出體內多余的水分。
7、零食選擇“豆餡甜品”
紅小豆富含皂甙。“皂角皂甙”有幫助調節體內水分，消除水腫的作用。所以，想吃零食的時候，就吃“豆餡甜品”。它不僅比豆沙餡的甜點更能有效消除水腫，而且富含膳食纖維。所以，不僅有助於養成漂亮的腳踝，還能促進腸道蠕動。
2、快速瘦腿的方法
1.若無其事踮起腳尖。
比如在家裏，踮著腳從客廳走到臥室的時候，或者回家上樓梯的時候，都會踮著腳等等。如果妳堅持壹段時間，妳會發現妳的小腿比以前瘦了，甚至妳的腳踝也特別纖細，但是有肌肉腿型的女生，最好在踮腳後按摩肌肉，避免增加。
每天晚上泡腳
泡腳可以提高體溫，從而喚醒身體，加速新陳代謝和自我更新，更快地排除體內的毒素和多余的水和鹽。每次泡腳都會覺得毛孔全開，身體輕盈，皮膚特別光滑滋潤。註意用泡腳水泡腳，瘦腿效果能更好。
3.經常揉揉腿和肚子。
泡腳後可以按摩小腿。最好用專門的按摩精油按摩腿部。按摩可以說是最快最有效的瘦腿方法。註意從下往上的方向，絞或壓可以加速腿部脂肪的分解。
吃壹些瘦的食物
香蕉可以排出體內多余的水分，對下半身堆積的脂肪也有很強的消化和代謝作用，但要註意香蕉含糖量高，不能吃太多；獼猴桃，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，清除體內代謝物，是瘦腿佳品；紅豆是消除水腫非常有用的食物，可以快速消除下半身堆積的脂肪，打造修長美腿。
翹著腿睡覺
如果妳是水腫比較嚴重的女生，可以在睡覺的時候把腿翹起來，在腳後跟或者小腿下面墊壹個枕頭，讓妳的腳高出心臟大約15 cm，堅持30分鐘，可以幫助反流，有效改善水腫，有助於瘦腿。