亞健康不會給妳的身體帶來嚴重的傷害，但會讓妳的生活壹團糟。當身體出現亞健康狀態時，除了調節情緒、釋放壓力、加強鍛煉外，飲食很重要。培養良好健康的飲食習慣，可以改善亞健康狀態。
第壹，均衡飲食
健康均衡的飲食是保持健康的重要組成部分，也是營養科學的重要長期目標。對改善亞健康能起到積極的作用。壹個人需要的營養包括蛋白質、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質、水和纖維素。均衡飲食意味著以適當的比例吃各種食物，同時達到並保持健康的體重。要達到健康均衡的飲食，每天至少要吃5份各種水果和蔬菜，保證攝入高纖維澱粉的基本食物，如米飯、面食等。，常吃壹些豆類、魚類、蛋類、肉類等蛋白質，常吃壹些乳制品或代乳品(如豆漿)，每天喝6至8杯水，飲食清淡，註意少油、少鹽、少糖。大多數白領都存在蔬菜水果攝入量低、飲食過於油膩、熱量攝入過高等問題。
第二，吃好早餐
壹年之計在於春，壹日之計在於晨。早餐壹定要吃好，因為早餐不僅是壹天工作活動的主要能量來源，長期不吃早餐對身體也有很大的危害。不吃早餐容易導致低血糖、膽結石、便秘、肥胖，對身體極為不利。白領通常為了早上能睡壹會兒，沒有時間匆匆吃早餐，或者在路上隨便買些東西應付壹下。事實上，這對他們的健康非常不利。他們不僅要吃早餐，還要吃好，吃壹些營養豐富、清淡易消化的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿和少量水果。
每周至少吃壹次魚。
經常吃魚有很多好處。相信大家都有壹定的了解，經常吃魚不僅可以給身體補充優質的動物蛋白；還能為身體補充微量元素，如鋅、硒、錳，這些元素構成了體內許多酶和輔酶，對調節體內代謝有明顯的好處；還能降低心腦血管疾病的風險。而且魚類富含OMG-3脂肪酸，可以降低眼睛黃斑變性的可能性，增強人的記憶力。白領就是經常用眼用腦的人。經常吃魚對他們的健康有很多好處。
第四，多吃堅果
堅果能增強人體免疫系統的功能，是緩解壓力和疲勞的最佳食物之壹。這是因為堅果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化劑，可以抑制體內的自由基，從而保護人體免疫系統，有效防止早衰。此外，堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂和膽堿，能維持腦細胞活力，延緩腦細胞衰老。白領可以每天準備堅果當零食或者下午茶，經常吃有好處。
5.用亞麻籽油代替食用油。
白領在家做飯的次數屈指可數，基本靠外賣和快餐生活，這也是白領亞健康比例高的主要原因。因為外面的食物，為了更美味，會加很多調味品，基本都是油膩、辛辣、油鹽重的，而且外面用的油壹定不是那種好的優質食用油。經常吃這樣的食物對身體極為不利。建議白領盡量自己做飯吃，然後亞麻籽油可以作為日常食用油。因為亞麻籽油中ω-3的含量非常豐富，不僅可以幫助補充DHA，減緩記憶力下降，緩解大腦過度使用，還可以增強對視力的保護。白領上班族不是整天對著電腦或者手機，對眼睛傷害很大。亞麻籽油是白領健腦明目的必備神器。壹日三餐用亞麻籽油做飯，可以說是白領的不二之選。