在我們飲酒的過程中，我們有固定的時間段、熟悉的地點和習慣性的活動。尤其是當我們累了、餓了、孤獨了、生氣了或者特別開心的時候，這些看似普通重復的場景，對我們清醒的生活來說，是危險的陷阱。
當我們剛開始戒酒時，回顧過去的飲酒習慣對找到克服酒癮的方法非常有幫助。我們經常習慣買酒的地方，可能是我們上班路過的超市，我們每個人總有自己喜歡的喝酒的地方。無論是和朋友喝酒，還是每天固定時間的習慣性飲酒，我們都可以從過去的飲酒軌跡中發現自己習慣於在什麽時候、哪幾天喝酒。
我們可以調整所有與飲酒問題相關的生活細節。
比如很多人習慣壹大早起來，喝壹小杯提神，然後漱口。我們可以在陽臺上鍛煉幾分鐘。有些人在早上離家後學會了走壹條不同的新路線。有的人不開車坐公交，或者不騎車坐地鐵，不走路坐公交。其他人試圖通過改變不同的停車位置來改變他們的舊習慣。
例如，家庭主婦可以改變外出買菜和購物的時間和地點或重新調整處理家務的過程。對於上班族來說，以前有休息時間偷偷出去喝酒的習慣，現在可以留下來看看報紙，喝杯茶。當然，妳也可以給妳老婆打電話，尤其是我們喝慣了的時候。
對壹些人來說，午餐的壹兩個小時通常是喝酒的時間。所以現在要有意識的選擇和更換不同的就餐地點，最好和不喝酒的人壹起吃飯。
每天下午或者下班的時候，我們可以選擇從壹條不會再纏著我們的不熟悉的路線回家。避開妳以前買過酒的地方。
回家後，我們可以換衣服，泡杯茶或吃點水果，打個盹，洗個澡或看看書、報紙和雜誌來放松壹下。同時，壹定要改變飲食習慣，以後避免與酒精相關的食物。我們可能要放棄或少吃豬頭、鹵菜等能引起我們喝酒欲望的食物。如果我們以前的家庭生活主要是邊吃飯邊看電視，那麽我們就會去其他房間或從事不同的活動來代替；如果我們平時在家人上床後，拿出酒瓶邊喝邊玩遊戲，那麽我們可以嘗試早睡或者去散步，看書，寫字，下棋等等。
商務旅行、周末假期、足球場、健身房、撲克桌...對我們許多人來說是“喝酒”的同義詞。當我們開始戒酒的時候，如果能在這段時間裏規劃出不同的度假休閑方式，會很有幫助。
如果被邀請參加壹個以喝酒為主要活動的聚會，我們該怎麽辦？應該說，我們在戒酒初期最好遠離酒場——“考驗意誌力”是極不明智的。
我們剛戒酒的時候，家裏不能放酒嗎？
我們非常清楚，有時我們只是不可思議地、幾乎是無意識地、不由自主地端起第壹杯酒。家裏沒有酒，想喝就得出去買。至少我們有機會緩沖，有時間知道自己的行為，選擇是否喝酒。所以，在戒酒的情況穩定下來之前，不要在家裏、辦公室或者工廠的車間裏存放酒是比較安全的，甚至到後來，只有宴會客人需要的時候，才買酒。
我們拋棄所有的舊習慣，代之以壹個良好健康的習慣——這意味著我們必須放棄或者離開曾經壹起喝酒的狐貍狗黨壹段時間。如果我們是真正的朋友，我們會很高興看到我們積極努力恢復健康，尊重我們的決定。但是當別人堅持鼓勵我們喝酒的時候，我們就應該遠離這樣的酒肉朋友！