壓腿:分別壓前、側、後腿。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。特別註意保持胯部挺直。學生在側腿和後腿下壓時，最容易出現臀部和臀部傾斜的情況，需要及時糾正。側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。
壓肩:壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
推腳背組合:訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。1-2拍
擡起壹只腳的腳跟，將五個腳趾壓在地面上3-4拍，將腳趾伸直，推入墻內，使整個腳背拉伸成月牙形。另壹只腳5-8拍，動作相同，雙腳背的練習也是如此。
後踢:雙手扶著把手站立，膝蓋伸直，擡頭直視前方。在後踢的過程中，保持上半身不動，不要側著背，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋挺直。
分腿跳:在打開過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。妳跳得越高，妳的腿就越寬。落地時迅速收腳，起身落地。
大踢腿:無論前腿還是側腿，保持上半身直立，中間部分夾緊，眼睛看著前方。在踢腿的過程中，也要註意腳背和膝蓋的挺直度。雙臂都不能忽視。在踢腿的過程中，壹定要保證手臂是平的，不能放松。
作弊:
左腳向前劈開，雙手握住左腳1-2分鐘，然後保持雙腿不動，身體後傾。基礎生可以右手撐地，左手托住後腿。
左腳前不要動豎叉。身體向右轉，變成胯十字。不要仰面摔倒。
上半身和腳背都要站起來，然後上半身平躺在地上，兩臂向前伸展。躺臀1-2分鐘。
不要動叉，然後右轉，變成右腳在前的豎叉。重復動作。
小跳組合:小跳時雙膝直立，雙腳背向外側推開。落地時，腳尖要先著地，上身不要前後晃動。落地時，妳的上身要向下收緊，臀部要夾緊。