藏族舞蹈上肢動作
1，梅綺和他握手。
規格及要領:雙手下垂，移動時腕肘彎曲，手腕帶動，雙手交替在胸前晃動。右手順時針畫圈，左手逆時針畫圈。這個動作可以分為大、中、小。比腹部和胸部小；晃的高度比梅綺還高；大於前頂部。
2.搖動蓋子
規範和要領:壹手搖動，另壹手彎曲手腕，用手掌擦拭，通過上弧形成上弧由側向內的流動。單手皮瓣也常見於腰部和腹部前部。
3.臀部向前劃手
規格及要領:雙手下垂，左右手由內向外向臀部前側畫圈。右手順時針，左手逆時針在平面上畫圓。臀部向前劃手和梅綺握手是有規律的。
4.來回揮手
規範和要領:雙手垂於體側，前後擺動45度，手腕主動。
5.水平揮動妳的手
規格及要領:兩只手垂在身旁，多為單手側身擺動，手腕主動帶動小臂，大臂伴隨。
6.平面波
規範和要領:雙手垂於體側，壹手向上至體側，在手腕的帶動下，手臂的伴隨下，在胸部水平面上由外向內擺動。
藏族舞蹈中的下肢動作
1，斷步
規範與要領:雙腳雙腳交替踏步，雙膝顫抖，踏步節奏相等。能進能退能轉。
動作短語:2/4中速準備:身體面向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
【1】-8:(從右邊開始)保持基本姿勢，壹步壹步“循序漸進”。
【2】-8:(從右起)保持基本姿勢，“步步為營”退。
【3】-4:(從右邊開始)原地踏步左轉，面向七個方向。手從外到內“擦”。
【5】-8:(從右邊開始)原地踏步左轉，面向五個方向。雙手由內向外展開。
[4]-8:重復[3]-8。身體轉向三個方向。
顫抖
規範與要領:雙膝下沈的弱拍，用腳拍擊動作腿伸直雙膝顫抖(換支撐腿)，同時擡起另壹條腿。移動時，腳踏地面並同步擡起另壹條腿，顫抖時保持上半身穩定放松。
動作短語:2/4中速
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
【1】-6:右腳“顫動”(擡起左腳)，同時，轉左腰，“橫波”。
【7】-8:身對身，原地左右“破步”兩步。在“橫波”之外。
[2]-8:做[1]-8的反向動作。
[3]-4: Do [1]-8。
[5]-8:做[2]-8。
[4]-8:重復[3]-8。
3.加緊顫抖(加緊也叫“高達”)
規範和要領:輕敲雙膝下沈，同時擡起前腳掌，重新輕敲膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速著地，同時顫抖。妳可以用兩只腳或壹只腳來做。
動作短語:2/4中速
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
[1]-8:保持基本姿勢，“擡腳打顫”四次。
【2】-2:保持基本姿勢，右腳“提抖”壹次。
[3]-4:做1-2的反向動作。
[5]-8:重復1-4。
[3]-2:原地，右腳和左腳各“擡抖”壹次。
[3]-8:重復1-2。
【4】-8:“上步抖”左右交替八次。
4.呼吸步驟
規範與要領:動作腿吸腿時，支撐腿摩擦抖動膝蓋壹次，然後停止兩次。註意保持上半身穩定放松。
動作短語:2/4中速
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
[1]-2:左“吸步”(吸左腳)，右“前後揮動”。
[3]-4:做1-2的反向動作。
[5]-8:重復1-4。
[2]-8:重復[1]-8後退，左右揮動雙手。
5.後退
規範和要領:將腿向後移動半步，腳掌著地，同時支撐腿略離地，拍打支撐腿踩地，再移動腿踩地，雙膝顫抖。移動時有後退分離顫，踏地後打滑的特點。
動作短語:2/4中速
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
[1]-8:向右“後退”四次，“來回揮手”四次。
[2]-8:重復[1]-8，同時左轉(方向7、5、3、1)。