同時間或同次數相比，無繩跳繩的運動量小於跳繩。從能量消耗的角度來說，跳繩可以控制肌肉協調，調動全身肌肉參與運動，消耗更多的能量，而無繩跳繩很難做到這壹點。所以無繩跳繩單位時間的能耗比跳繩低很多。資料顯示，在相同的跳繩速度下，跳繩30次消耗的能量與無繩跳繩100次消耗的能量幾乎相同。
普通跳繩屬於有氧運動，長期鍛煉能有效提高上下肢的耐力。無繩跳繩，因為手臂克服的阻力減小，對手臂肌肉的刺激程度也會降低。下肢克服的阻力和普通跳繩相當，所以無繩跳繩對手臂肌肉耐力的提升會少壹點。
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