訓練下肢力量最簡單的方法就是跑步和跳繩。可以參考李小龍的訓練計劃。在傳統武術中，鍛煉下肢最簡單有效的方法就是馬步樁。“健身精髓”的網站上有詳細介紹馬步操。除此之外，還要有壹些踢腿、壓腿、劈叉等柔韌性練習。
如果上肢鍛煉力量，如妳所說:俯臥撐、單雙杠、啞鈴都是有效的方式。但從武術的角度來說，上肢鍛煉肌肉和力量是不夠的。與其每天做100個俯臥撐，不如每天擺動手臂300次打開肩膀更有意義。