1.空體或負重墊趾——比如在平地上(為了增加力量，在趾關節附近墊壹個約3cm厚的木塊)，然後用前腳掌內側和小腿肌肉的力量支撐身體。這個木塊和支撐力的部分很重要，盡可能靠近大腳趾和前腳掌的連接處和鞋底內側。
2.腿與腿的夾角分別為90度和135度。然後像上面說的前腳掌內側支撐壹樣，可以擡起腳跟，支撐5秒左右。也可以用前腳掌的支撐反復做——膝蓋角度不能改變，膝蓋的朝向大致可以是外八字腳和平行腳。。。找到自己穩定平衡的感覺，不要暴力，避免受傷。
3.在壹條腿空著或負重的情況下，跳過高約30-50厘米、寬至少30厘米的木凳或其他障礙物。