1，套路卷腹
常見的卷腹姿勢是仰臥在地墊上，雙手放在耳朵兩側，雙腿彎曲，雙腳緊貼地面。利用腹部的力量將上半身向左前方擡起，然後將左腿向上擡起，使左膝和下頜盡量靠近，再將身體向另壹側擡起。
2、反腹滾
反向卷腹動作需要使身體仰面躺在地墊上，雙肩離地，收緊腹部，雙手放在身體兩側，雙腿並攏伸直與地墊成90度站立，用腹部的力量卷起腹部，臀部離地2秒，然後身體恢復到雙腿直立的姿勢。
3.坐下來，收腹
坐姿要求坐在地墊上，雙手放在身體兩側，收緊腹部，雙腿伸直並攏，雙腳懸空，然後反復向上擡起膝蓋，使其盡量靠近下巴。