圖1顯示了在空中踢腿。
圖2是壹個字馬。
字馬是柔韌性訓練的基本功，廣泛應用於跆拳道、京劇、武術、足球等。而朝天蹬則用於花樣遊泳和芭蕾等項目。
相對來說，馬這個詞相對容易。字馬壹般是躺著或者坐著，然後雙腳拉開形成壹個字的形狀。孩子柔韌性高，還沒學會走路的孩子可以把腿拉開做字馬動作。
空中蹬車要有良好的平衡能力。平衡能力差的人要多次練習才能掌握空中踢腿的要領，而平衡能力強的人壹次就成功了。
馬字是橫著練的。先練習躺或坐，雙腳分開，形成壹個字的形狀。