棒鈴訓練可以提高我們在任何活動中的表現，提高有選擇性的張力（更準確的控制力量，而不是傳統力量訓練中的全開或者全閉合），並同時讓妳的握力和耐力大幅提升。可以活動並緩解關節壓力的力量訓練，而不會增加壓力或磨損關節，通過不平衡的重量的來增強力量，以此達到健康長壽的目的（讓妳保持身體的活力），增加動作的復雜程度來確保對身體的持續性刺激。
棒鈴的不同：
和大型器械所不同的是，棒鈴與我們生活中的動作息息相關。它也是功能性訓練器具的代表之壹，功能性訓練是壹種為提高專項運動能力，通過加強核心力量並能使神經肌肉系統更加有效率的訓練方法。它包括了動作銜接的加速度、穩定性及減速等練習在內的多關節、整體性、多維度的動作，幫助恢復關節的損傷。