1.硬拉主要鍛煉腰背部的肌肉，包括腰肌、臀大肌、股二頭肌和背闊肌。它可以增加妳背部的力量和大小，幫助妳更好地完成其他練習。
2.引體向上主要鍛煉上背部和肩胛部肌肉，包括斜方肌、上背部肌肉和豆狀核肌。它可以增加妳上肢的力量和背部的寬度，幫助妳形成強壯的V形身材。同時，引體向上需要相對較強的核心穩定性和手臂握力。