如何在健身房訓練背部肌肉和肩部肌肉？

在健美理論中，RM用來表示某壹負荷可以連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。8到12RM對初學者的鍛煉效果最好。每組休息不超過壹分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。

回:6組寬引體向上(盡量做10以上)

杠鈴彎腰劃4組

坐姿、頸部下拉(健身房器械上)4組

坐在脖子後面:

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