1，防身術-跆拳道
跆拳道練習講究練腿力，防身系數5星，對體能和防打擊要求不高。女生柔韌性好，配合壹些武術技巧，可以在短時間內達到很好的效果。在練習跆拳道的過程中，女生身體的重心會增加到腰部和腿部的肌肉。
2、防身技能——抓捕
抓，又稱斷筋斷骨之手，防身實用，適合女生學習，防身系數9星。講究武術防禦技巧，在實戰中利用敵人的關節、穴位、要害等脆弱的地方，集中全部力量攻擊他。獲得成功，擺脫或征服敵人。
3、防身術——摔跤訓練，手腳反應目標訓練。
手腳對目標的反應和摔跤訓練，前者是攻擊性的，或者是防禦性的。手腳的打靶訓練主要是練習拳腳的準確性和速度，以及練習者的反應和協調能力，以便在遇到危險時準確反擊對手。
摔跤的技巧主要是用來破壞對方的重心，盡量避免被對方摔倒。